“蝙蝠侠大战超人”热映 谁的腹肌更加吸引你？
随着蝙蝠侠大战超人的热映 ， 剧中2位男主角诱人的腹肌迷倒众多女影迷 ， 男性更是都想拥有健硕的体格 ， 而不是一身的“小排骨” ， 然而并不是人人都天生拥有好身材 ， 所以需要后天努力“锻造” 。一项最新的网上投票结果显示 ， 最受女性关注的男性身体部位竟然是** ， 甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发 。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人 ， 就得让**变得有型 ， 锻炼出迷人的“六块腹肌” 。
锻炼腹肌有妙招
仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时不要把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着慢慢下放 。控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。
俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的 ， 那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊 ， 所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 。
哑铃：如果你有哑铃 ， 那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣 。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。把三者和谐地组合起来 ， 你才能拥有梦寐以求的腹肌 。
【“蝙蝠侠大战超人”热映 谁的腹肌更加吸引你？】
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