健身工作两不误 做全能美女
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健身工作两不误 做全能美女
挺秀**
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松**，肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟 。
【健身工作两不误 做全能美女】注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。
功效：紧实**，防止**下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅 。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸 。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质 。
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上 。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起 。保持这种姿势1～3秒 。放松臀部，吸气 。练5～10次 。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振 。
功效：OL总以“坐”为主 。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉 。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量 。
放松背部
方案：双角式
方法：双脚分开与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直 。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳 。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，**也扩大了 。
腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气 。左右各做四次 。
注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛 。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中 。
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