怀孕便秘怎么办
目录
- 怀孕便秘的原因
- 怀孕便秘的危害
- 怀孕便秘怎么办
- 怀孕便秘吃什么好
- 孕期便秘的注意事项
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怀孕后体内孕激素大量分泌,导致肠道蠕动减慢,不断增大的子宫也会压迫肠道,引起便秘 。
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很多人在尚未怀孕的时候就有便秘的毛病,怀孕之后,行动不便,有意识的减少排便,使得便秘的情况加重 。
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妊娠后,孕妇进食大量高蛋白、高脂肪的食物,忽视水果蔬菜的摄入,导致肠道内膳食纤维含量不够,不利于粪便排出 。
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怀孕后,孕妇唯恐伤了胎气,活动减少,整天坐着或者躺着,使得肠道的消化吸收能力下降,加重便秘的发生 。
怀孕便秘的危害
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发展成痔疮 。久坐排便可加剧痔静脉淤血,容易产生痔疮 。
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贫血 。便秘发展为痔疮或者肛裂,反复出血有可能导致贫血 。
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增加流产、早产的危险 。排便过于用力会引起子宫收缩,有可能会导致早产或者流产的可能 。
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出现腹痛、腹胀等不适感 。妊娠晚期,便秘会越来越严重,如果1~2周孕妇都没有排便,就会使得孕妇有腹痛、腹胀等不适感 。严重的甚至会导致肠梗阻,并引发早产,危害母婴的安危 。
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引发难产 。有些便秘的孕妇在分娩时,堆积在肠管中的粪便会妨碍胎儿降生,导致产程延长甚至难产 。
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产生不安、紧张的情绪 。便秘的痛苦会加重孕妇紧张、焦虑的情绪,影响孕妇的安胎,甚至会影响胎儿的健康成长 。
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腹式呼吸
两腿稍微分开,屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿保护90度,上身挺直,双肩放松,双手放在骨盆两侧 。充分吸气后,用嘴巴缓缓呼气,头低下,肩胛骨向前收,胸廓内缩,腰背放松,腹部的气体排出体外而恢复扁平,同时带动骨盆,令双膝自然往内收 。
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耳朵按摩
对耳朵施力按摩30秒,能刺激身体的其他部位,令自主神经系统恢复平衡,同时分解体内的废物硬块 。反手用拇指与食指掐着左右耳朵,然后轻轻施力,从后往前地以圆弧状扭动耳朵 。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵,向后轻轻拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸,注意力度要适当,不要弄疼耳朵 。
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脚底按摩
双腿盘坐,将右脚脚背架在左边大腿上,右手扶着脚腕固定,一边深呼吸,一边用左手手掌轻擦脚底,令温度上升,刺激血液循环 。左右各按摩30秒 。调整自主神经系统,缓解寒症,加速新陈代谢的刺激 。
怀孕便秘吃什么好
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红薯:红薯富含膳食纤维、各种维生素以及微量元素等营养价值,可以有效阻止糖类转变成脂肪,还能刺激肠道,加快肠道的蠕动,对通便排毒有很好的作用 。
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青菜:青菜含有丰富的维生素、粗纤维、植物纤维素等,能够促进肠道蠕动,增加粪便的积累,缩短粪便在体内停留的时间,有效治疗便秘 。
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火龙果:火龙果含有丰富的膳食纤维、维生素等,能够帮助肠胃消化吸收,促进人体排便功能,帮助预防便秘 。
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菠菜:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化 。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用 。
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燕麦:燕麦具有通便的作用,非常适合便秘的人群食用 。
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核桃:核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和脂肪,经常食用核桃,能够起到润肠的作用,对治疗大便秘结有很好的疗效 。
推荐食谱:
香蕉水果汁
材料:
香蕉半条、凤梨原汁300毫升、木瓜半个 。
做法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种水果一起用果汁机搅拌均匀 。
功效:
香蕉含糖量少,能够增加肠道有益菌,同时,含有丰富的果胶,具有润肠通便、改善便秘的功效 。
地瓜小点心
材料:
地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量 。
作法:
地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃 。
功效:
地瓜的膳食纤维含量丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物 。
孕期便秘的注意事项
饮食中必须有适量的纤维素,主食不要过于精细,要适当吃些粗粮 。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便 。
保持心情舒畅,生活要有规律 。
预防便秘的注意事项还包括每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯 。
【怀孕便秘怎么办】
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