男人运动需要科学规则 各个阶段健身重点不同
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉 。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显 。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤 。
男人运动需要科学的规则
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间 。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1 。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复 。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分 。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟 。休息时间过长会影响锻炼效果 。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳 。
男人各个阶段健身重点不同
运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方 。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划 。
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益 。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出 。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行 。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题 。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动 。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要 。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼 。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操 。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查 。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样 。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病 。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加 。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础 。
【男人运动需要科学规则 各个阶段健身重点不同】
推荐阅读
- 脸部卸妆有什么需要注意的 注意些什么
- 龟背竹怎么过冬
- 男人不想彻夜不眠别吃这些 改善睡眠的四大法宝
- 办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄
- 考事业单位需要什么条件 考事业单位需要啥条件
- 上海牌照需要什么条件
- 发财树截杆后怎么处理，发财树截杆需要注意什么
- 离婚后孩子户口迁移需要什么手续
- 安装燃气热水器需要什么配件
- 水仙花怎么会养好，养好水仙花只需要5步