老人夏季养生九注意 静心养气勤于锻炼
老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化 ， 稍不注意就会引起疾病 。因此在炎热的夏季 ， 老年人更应注重养生保健 。对于老年朋友来说 ， 如果能顺应时节做好夏季养生 ， 不仅能够顺利度夏 ， 还能增进健康、延年益寿哦 。下面介绍一些老年人夏季养生注意事项 ， 儿女们要多加注意哦 。
1、勤于锻炼
炎夏不可远途跋涉 ， 应就近寻幽 。锻炼方式以步行为好 ， 游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可 ， 以简单易重复容易坚持为原则 。
【老人夏季养生九注意 静心养气勤于锻炼】2、冬病夏治
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外 ， 夏天也是利于中药外用的时节 ， 如用中药煎汤洗浴 ， 可以防治多种皮肤病 。
3、晚睡早起
夏季日照时间延长 ， 昼长夜短更明显 ， 老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整 ， 建议就寝时间在晚上10点之前 ， 起床时间在早上6点左右左右 。每天午时小憩片刻 ， 但要午睡时间不宜过长 ， 一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床 ， 因为此时脑部供血量不足 ， 会出现短暂的脑功能紊乱 ， 使人感到头昏脑涨 ， 最好静躺10分钟后再起床 。
4、饮食清淡
注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差 ， 所以饮食宜清淡 ， 尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品 ， 尽量避免或减少吃隔夜食品 ， 饮食也要定时定量 ， 有规律 ， 不能过饱与过饥 ， 餐间可吃些新鲜干净的瓜果 。夏季是胃肠病的高发季节 ， 同样也是瓜果上市较多的季节 ， 要注意饮食卫生 ， 防止食物中毒 。
5、防暑避湿、谨防疾病
夏季暑热湿盛 ， 故高温天老年人要避免或减少外出 ， 确需外出时要戴草帽或掌阳伞 ， 不要让太阳直射头部 ， 特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒 ， 以防中暑 。对汗湿了的衣服要勤换勤洗 ， 常洗澡 ， 保持皮肤清洁 ， 预防皮肤病 ， 晚上还应多注意保暖 ， 以免受凉而诱发疾病 。
6、降温适当
温差适度屋里屋外 ， 温差要适度 ， 一般屋里比屋外低5—8℃为宜 ， 不宜长期用电风扇和空调 ， 更不能将电风扇和空调对着老年人直吹 ， 易引起空调病 。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适 。室内要经常通风换气 ， 以保持空气的新鲜 。
7、增加消暑饮品 ， 减少碳酸饮料
夏季天热温度高 ， 出汗多 ， 老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品 ， 同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品 。
8、静心养气
夏天老人易感到烦躁不安 ， 因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒” ， 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时 ， 最好减少外出 ， 避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味 ， 多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养 ， 又起到强心的作用 。
9、健脾除湿
夏天湿热 ， 老人容易脾虚 ， 因此最好尽量少食过于寒凉的食物 ， 否则会令脾胃受伤 ， 助长“内湿” ， 不利于健康 ， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等 ， 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。
推荐阅读
- 中老人增强抵抗力13种食物保证中老年人健康
- 老人生日祝词有哪些
- 夏季常见的生活误区 夏季常见的生活误区有什么
- 秋天养生适合煲什么汤
- 秋季美容养生汤有哪些
- 养生花胶汤怎么做
- 多宝鱼是海鲜还是河鲜
- 芍药花夏季移栽能活吗
- 康乃馨水养生根后活多久
- 木芙蓉夏季可以扦插吗