2 老人补钙靠什么 食补效果最好
文章插图
【2 老人补钙靠什么 食补效果最好】四是老人补钙饮食要荤素搭配 。荤素搭配可以提高钙的利用率,比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富 。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高 。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收 。
五是老人补钙莫忘维生素C 。维生素C促进钙吸收,把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用,其生物利用度要增强12% 。显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收 。
六是老人补钙不要漏了镁 。钙与镁最“般配”,人们补钙的时候,往往只注意补充维生素D,却忽略了补充镁 。钙与镁很“般配”,钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用 。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁 。含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾) 。
七是老人补钙要与身体锻炼相结合 。运动有益于骨量增加 。钙在人体内吸收后,通过身体锻炼才能更好地运行到全身各个部位 。户外活动不仅能增加体内维生素D的合成,还能促进钙吸收 。无论男女老幼,经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激,可使骨骼更加粗壮结实 。老年人坚持体育锻炼,有助于增加骨量,减少骨质疏松,延缓衰老 。
八是老人补钙不是越多越好 。钙补得越多越好 。许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样 。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康 。
老人在食物补钙无法满足自身钙质的情况下,还可以选择药物补钙 。老人选择钙片时不应只看广告,应当多听专科医生的意见 。现在市场上的补钙片剂品种繁多,主要是碳酸钙、乳酸钙,葡萄糖酸钙等,其吸收率为30%—38%,口服钙的吸收要比静脉效果好,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时,分次服比一次服好,这样可达到最好的吸收效果 。钙在酸性环境中容易被吸收,胃酸含量高者吸收较好,胃酸含量低者可口服有机钙,如柠檬酸钙等 。另外,补钙后不宜大量饮水,以免冲淡钙质 。
了解了一些关于老人补钙的内容,小编提醒,老人补钙最好的办法还是食物补钙,老年人在补钙的同时要注意自己的生活习惯,保持良好的生活作息才有利于老年人的身体健康 。
推荐阅读
- 2 降火的方法大公开!老人如何预防夏季上火
- 老人一动就头晕竟是这病闹的这物治疗头晕有奇效
- 国内比较靠谱的二手车交易平台
- 老人暴躁易怒怎么办
- 老人尿频治疗方法
- 保健品吃多了好不好 做好这几点比吃保健品靠谱
- 老人如何保养自己勿听信一些偏方
- 谷歌靠什么盈利
- 圣诞老人雪橇怎么画
- 有狐臭的女人让男人不敢靠近 女人们要尽早去除臭味