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中年人要注意提高免疫力 中年人养生也有几个要点

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说起免疫力大家可能不是很了解 ， 因为免疫力都是以一种非常抽象的状态存在的 ， 但是如果人们免疫力低下的话 ， 就会导致体质虚弱而且还容易感染一些疾病 ， 尤其是中老年人免疫力低的话 ， 会给人们带来很多的痛苦 ， 那么中老年人如何提高免疫力呢 ， 下面我就给大家介绍一下这方面的内容：
中老年免疫力如何提高
1、提高免疫力方法之运动：参加运动专家进行的3项研究指出 ， 每天运动30到45分钟 ， 每周5天 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也相对增加 。运动只要心跳加速即可 ， 晚餐后散步就很适合 。提高免疫力对于大家的健康来说至关重要 ， 强壮的免疫系统是我们健康的重要防护 。因此大家在平时的生活中一定要注意！
2、防止感冒小窍门：许多朋友感冒了都归咎于季节的变换 ， 所以自己的身体调节不过来 ， 其实说白了 ， 还是因为自身的免疫力下降了 。就算许多人都只是普通的感冒 ， 但是感冒的症状总是让人很不舒服 。而且感冒的病毒类型太多了 ， 所以没有疫苗可以很好的治疗 ， 所以治疗的话主要还是以防为主 。
3、吃维生素增抵抗力：维生素E可以增强免疫能力 ， 我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E ， 而经常吃素的人 ， 维生素E的摄入量经常会不足 ， 每天可加服一定量维生素E胶囊 ， 维生素E在人体内贮存的时间比较短 ， 所以要每天服用 ， 它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体内氧气 ， 还能抵御大气污染 ， 保护肺脏 。另一种同样具有抗氧化功能的维生素C ， 已证实有治疗和预防普通感冒的作用 ， 能预防滤过性病毒和细菌的感染 ， 并增强人体免疫系统功能 。富含维生素C的食物非常多 ， 如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等 ， 不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C ， 所以要多吃新鲜的蔬菜水果 ， 能生吃的尽量生吃 ， 并且服用避孕药的人、居住在都市里污染环境的人、吸烟者以及经常服用阿司匹林的人均需要大量补充维生素C ， 维生素C一般在胃里经过2～3小时后排出体外 ， 人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要 。所以当你有不良嗜好（吸烟、熬夜）时 ， 当你的饮食不均衡时 ， 当你废寝忘食时 ， 别忘了及时服用维生素C 。
4、勤洗手少摸脸离“感冒”远一点：办公室的同事或家里人患感冒时 ， 其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒 ， 因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外 ， 感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物 ， 并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上 。所以养成勤洗手的好习惯 ， 就可以减少病毒在手上停留的时间 ， 避免感染 。另外还要尽量提醒自己少摸脸 ， 手毕竟是病毒最容易触及的地方 ， 稍一疏忽 ， 喷嚏就会接踵而至 。
中年人除了提高免疫力还要做好这些事情
1、多吃4种食物：天津营养学会名誉理事长付金如表示 ， 人到中年应尽量做到饮食均衡 ， 除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外 ， 还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮 ， 少吃油炸、烧烤食品等 ， 切忌胡吃海塞 ， 餐餐大鱼大肉 。日本一项研究发现 ， 40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度 ， 燕麦帮助降胆固醇 ， 杏仁有利于控血糖 ， 每周吃4次深海鱼 ， 改善高血压 。
2、赶快戒烟：根据有关科学研究显示 ， 在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质 ， 这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害 ， 因此 ， 不管什么时候戒烟不算晚 ， 有关研究显示 ， 四十岁就喀什戒烟 ， 能够有效延长寿命9年 。
3、做力量练习：人到中年 ， 新陈代谢开始减缓 ， 肥胖几率增加 ， 如果不重视锻炼 ， 患慢性病的风险将翻倍增加 。英国利兹城市大学运动学教授库克指出 ， 40岁后 ， 肌肉会逐渐减少 ， 建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练 ， 以每周3次 ， 每次进行8~10组为宜 。如果没有时间 ， 每天散步、快走30分钟 ， 同样有益健康 。
4、转变心态 ， 减法生活：40岁前后 ， 很多人都要面对“中年危机” ， 事业上可能处于瓶颈期 ， 停滞不前；家庭中上有老下有小 ， 生活负担重 。对此 ， 北京大学心理学博士肖震宇指出 ， 人到中年拼的就是心态 ， 如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话 ， 40岁后就要学着做减法 ， 及时清理消极情绪 。调整好工作和生活的关系 ， 多关注自己和家人 ， 能让人更豁达 。
5、调剂婚姻：四十岁的时候 ， 生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫 ， 在日常生活中却多了很多琐事 ， 伸直婚姻会出现危机 。有关专家建议 ， 就算四十岁以后 ， 也要打造蜜月期 ， 两夫妻可以给自己安排一直旅行 ， 一起培养共同的爱好 ， 找一找恋爱时候的感觉 。
6、注重体检：中医认为 ， 40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落 ， 外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等 ， 而内在变化是心脑血管变得脆弱 ， 慢性病开始积累 ， 因此定期体检十分必要 。
【中年人要注意提高免疫力 中年人养生也有几个要点】

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