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减肥食谱 上班族吃这物排毒又瘦身

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上班族缺少运动 ， 长期的食物堆积很容易导致肥胖 。那么 ， 上班族减肥的方法有哪些呢？上班族减肥食谱怎么做呢？接下来 ， 带着这些疑问 ， 跟着小编到文中看看 ， 上班族减肥的最好方法吧！
越来越多的上班族都出现了水桶腰 ， 上班族压力很大 ， 可能还会内分泌失调 ， 引起便秘 ， 这样的生活是很难过的 ， 下面小编就为您推荐几种食物 ， 帮助清除宿便 ， 解除便秘痛苦 。最重要的是还能达到减肥的效果 。
一、地瓜小点心
材料：地瓜1条 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块 ， 白木耳泡软切碎后 ， 两者一起加水煮烂 ， 加入蜂蜜调味 ， 当点心吃 。
建议：一天吃2次 ， 2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物 ， 容易产生胃酸 ， 因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案：地瓜的膳食纤维丰富 ， 能刺激肠道蠕动 ， 引发强烈便意 ， 是通便的特效食物喔！
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300ml ， 木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁 ， 再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后 ， 三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次 ， 在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝 ， 不可放超过1小时 ， 否则果汁容易氧化 ， 效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高 ， 胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案：香蕉富含寡糖 ， 可增加肠内好菌 ， 并含有丰富果胶 ， 有助润肠通便 ， 改善便秘 。
三、海带木耳餐
材料：干海带半条 ， 黑木耳3朵 ， 香菇5朵 ， 橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇 ， 泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩 ， 会使得受精卵着床不易 ， 因此孕妇勿食用 。
海带小档案：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 ， 能润滑肠道 ， 有助于通便 。
四、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片 ， 红枣15粒 ， 寡糖20ml ， 水3000ml 。
作法：芦荟削去边刺后 ， 连皮带肉切小块 ， 连红枣和水用大火滚后 ， 小火续煮20分 ， 滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩 ， 会使受精卵着床不易 ， 孕妇勿食用 。
芦荟小档案：芦荟含有aloecin与芦荟霉素 ， 具有健胃整肠 ， 促进肠胃蠕动的功效 ， 故有助于清肠排便 。
五、凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20ml ， 液体酵素30ml ， 寡糖20ml ， 冷开水500ml 。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀 ， 即可饮用 。
建议：一天1-2次 。
口感：味道酸甜 。
注意：凤梨的酵素较具刺激性 ， 容易刺激伤口 ， 胃溃疡患者勿饮用 。
凤梨醋小档案：凤梨具有特强的分解 ， 加上醋酸菌与酵母菌的作用 ， 能有效分解食物 ， 并代谢废物 。
六、牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400ml ， 香吉士汁100ml 。
作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中 ， 即可饮用 。
建议：每天空腹喝1次 。
口感：喝起微涩 ， 具一点酸味 。
注意：牛蒡含钾量高 ， 肾功能不好者勿饮用 。
牛蒡小档案：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分 ， 具有促进代谢 ， 活血化瘀的功效 ， 能刺激肠胃蠕动 。
上班族月瘦15斤的食谱
1、花生炖牛奶
材料：花生100克 ， 银耳30克 ， 牛奶约1500毫升 。另备冰糖和枸杞适量 。
做法
1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用 。
2.锅上火 ， 一次性放入牛奶 ， 银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮 ， 煮至花生米烂熟时即可 。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶 ， 自己做的可能会给你不一样的感觉 。
2、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升 。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁 ， 倒出后转杯 ， 倒入酸奶摇匀即可 ， 使用无糖酸奶效果更佳 。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾 ， 适合夏季减肥 。
3、玉米面糊
材料：玉米面200克 ， 冬瓜80克 ， 花生米30克 ， 瘦肉40克 ， 红薯30克 。鸡蛋 ， 葱花依据个人喜好添加 。
做法
1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可 。
2.烧好开水 ， 将玉米面倒入 ， 把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒 ， 花生米稍微捣碎、放进去 ， 撒上盐 ， 小火煮10～15分钟 。
3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
功效：不仅可以填饱肚子 ， 营养也很丰富 。
结语：上班族已经被标记上了“肥胖人群”的称号了 ， 减肥成了上班族上班以外的第二大事 。以上是小编总结的有关上班族减肥的食物推荐 ， 希望小编的推荐能够帮助到正在减肥的上班族们！
【减肥食谱 上班族吃这物排毒又瘦身】

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