老年人吃什么晚上可以助眠
【老年人吃什么晚上可以助眠】
文章插图
老人因年纪大了,身体容易出现各种不舒服的感觉,尤其是常常晚上睡不安稳,需要通过饮食来调整失眠 。那么,你知道老年人吃什么晚上可以助眠吗?接下来由小编为大家讲解 。
1、杏仁
只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁 。
2、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。
3、土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量 。
4、樱桃
在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物 。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡 。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的老年人尤其有效 。
5、龙眼肉
又名桂圆 。为补血益心之佳果,果中之神品 。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜 。
6、全麦包
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠 。
7、小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用 。
推荐阅读
- 亦是什么意思 亦解释
- 男性脱发跟什么有关 防脱发产品的种类盘点
- 《洛神赋》赏析是什么
- 新鲜食材保鲜的小窍门 新鲜食材保鲜有什么小窍门
- 妈妈生日送什么花
- 炸虾球怎么做好吃香酥
- 甜甜的词语是什么 怎么理解甜甜的词语呢
- asa是什么意思 asa意思是什么
- 白色象征着什么
- 卤菜夏天有什么保鲜存放窍门 卤菜夏天怎么保鲜