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老年人怎样养生老年人养生保健

生活百科

1、老年人如何养生保健？老年人保健吃什么比较好？
可以喝点伊利欣活配方奶粉，我妈坚持喝了一年多了，睡眠得到了很大的改善，睡眠比以前好多了，精神状态也很好，身体觉得更健康了 。

老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素 及维生素充足的食物为主 。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋；蔬菜的量以每天500克为宜，对于不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些坚果类、食用菌及豆制品 。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好 。可多选用用油较少的烹调方法，如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等 。还可改变烹调方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前几天吃过一道粑青菜，就是将青菜切成小丁，配上一点豆腐丁，以清鸡汤炖出，味道很好 。常吃茄子对高血压、脑溢血、动脉硬化等患者有很好的保健作用 。如果烧茄子，老年则不能多吃、常吃，因为烧茄子油量大，一次吃得比较多或常吃，会造成血脂高，加速动脉硬化 。如果将茄子蒸熟，拌上芝麻酱、蒜泥等调味品，就是一道营养丰富、美味的好菜肴了；肉类可以肉馅、肉末炒或炖，如蒜苗肉丝，一般人都是大火快炒，这种方式较适合牙齿较好的人吃，如果将肉丝换成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少许胡萝卜丁，就比较适合老年人了，而红、绿、白三色的搭配也清爽怡人；而鱼类，则可选择刺少的鱼吃，尤以清蒸鱼为佳，这种烹调方式制作出的鱼不仅味鲜且用油量少，我们曾经介绍过几款不同做法的清蒸鱼
2、老年人保健养生的方法包括哪些
老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。
2、保：即保持大脑的活力 。老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
3、转：即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
5、参：即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境 。
6、听：即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
7、调：即调节饮食 。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。
老人保健注意事项
一忌久坐，久坐者伤肉 。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩 。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质 。
二忌久立，久立者伤骨 。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病 。
三忌久视，久视伤血 。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症 。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看 。
四忌久卧，久卧伤气 。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱 。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起 。
五忌久静，久静伤神 。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降 。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发 。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康 。

老年人易学会的保健方法
人到老年，每天要坚持适当的锻炼，特别是一些简单易学且对身体健康有帮助的保健方法，要持之以恒地坚持下去 。下面介绍一些易学的保健法 。
【老年人怎样养生老年人养生保健】    1.促进睡眠法 。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致 。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心) 。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交 。
    2.强壮心脏法 。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用 。劳宫为手烦阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、第三掌骨之间(即手心) 。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降 。
    3.健脾和胃法 。足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处 。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功 。
    4.牙齿保健法 。每天早晚各叩齿36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落 。
    5.预防感冒法 。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏 。长期坚持对预防感冒有特效 。
    6.防治头痛法 。每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛 。
    7.防治眩晕法 。长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起身的动作快些，往往感到头晕目眩 。这时可迅速用一只手的大拇指和食指，用力按摩另一只手位于小拇指和无名指根约2厘米处的“中堵”穴位，时间约7至8秒钟，然后换手 。如此按摩1至2次，可消除头晕目眩症状 。（唐凤碧）
3、老年人在养生保健方面该怎么做
老人养生保健主要是看其原来的身体素质如何，有针对性的进行先期矫正，等身体达到平衡了，就可以进入常规的 。常规保健就是注意补充一些身体已经无法再自行合成的微量元素，以及注意对钙的流失 。最为关键的是注意老人的脾胃功能的情况，老人的脾胃好坏直接关系到他营养吸收功能，如果不能吸收营养了，什么保健都是白搭了 。

营养均衡，多运动，心放宽
4、养生保健指南？老年人应该怎样养生呢？？？
晨饮开水 晨起洗漱后，若能及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以清除，对心脑血管疾病也有积极的预防作用，更能延年益寿 。午吃水果 科学对含钾水果研究表明，在859名老人中，按其摄取钾的含量多少分为高、中、低三组，12年后，共有24人患中风死亡，而钾摄入高组没有一人死亡 。多吃水果不仅会使人保持健康，而且还能防癌、抗癌 。吃水果最佳时间应是午饭后1小时左右，此时口微干，胃半空，有利于水果的消化吸收 。晚喝稀粥 老人胃肠功能较弱，晚餐吃干饭或吃不易消化的食物，往往会引起腹胀等不适 。若改吃容易消化的稀粥，这些症状就会大大减少，所以粥很受老人们喜爱 。在此基础上，如再辅以有药用价值的配料，又具有滋补、祛病的功效：主粮（大米或糯米）配莲子、苡仁（粥），健脾养心；主粮配百合、木耳（粥），养肺补肾；主粮配菊花、绿豆（粥），养肝明目；主粮配党参、肉骨（粥），大补元气；主粮配芝麻（粥），润肠通便；主粮配荷叶（粥），减肥降脂 。[提问者认可] |

常锻炼

睡觉

早睡早起多运动

那个季节，不同季节，不同体质，养生方法不同，介绍，你去看 养生百科全书

⑴养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食 。⑵合宜平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系 。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食 。⑶掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜 。其次，选择易于消化的食物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜 。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限 。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用 。⑷注意三餐的要求：有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药 。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些 。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少” 。晚餐以清淡为宜，少食油腻 。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的 。⑸充足的睡眠：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿 。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的 。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难 。⑹注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭 。⑺适宜的体育锻炼：人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜 。老年人要保持心情愉快哦 好的心态可以长寿的

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