瘦腿怎么练最快图解 有哪些方法
文章插图
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。
3、这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
4、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
5、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
6、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
7、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
8、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
9、这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
10、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
11、这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
12、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。
13、这个动作可以瘦和收腹 。
【瘦腿怎么练最快图解 有哪些方法】14、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
15、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
推荐阅读
- 梭子蟹怎么暂养
- 泰拉瑞亚灾厄mod怎么下载 泰拉瑞亚灾厄mod怎么下载不了
- 莲子百合糖水怎么做 莲子百合糖水的烹饪方法
- 刷牙用英语怎么说 刷牙用英语如何说
- 新手上路害怕怎么办
- 万国觉醒德国怎么发展 万国觉醒德国和中国
- 职业生涯规划师怎么考 怎么考职业生涯规划师
- 汽车维修技师资格证怎么考 汽车维修工技师报考条件
- 云上城之歌怎么结婚 云上城之歌怎么结婚最省钱
- 路由器底部密码在哪看 教你怎么查看