办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作
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办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作
现在都是计算机办公，因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天，这样对于我们上班族的身体健康是很不利的，那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢？下面整理了相关的伸展操提供给大家参考 。
颈部伸展运动
该伸展运动用于放松颈部肌肉 。调整好站姿或坐姿 。将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作 。
1、放低肩部，保持放松状态 。
2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部，这取决于你身体的灵活度 。
扩胸运动
该运动针对你的肩部、**和胳膊，有助于你挺拔身姿 。挺直身体，双臂向后，一只手从内侧勾住另一只手 。轻轻地提臂挺胸，会有一种拉伸感在整个**扩展开来 。
1、在你手臂上抬的过程中，不要弯腰 。
2、放低肩部，保持放松状态
3、不要强迫自己臂部上抬，以不会产生不适感为宜 。
扩背运动
该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身体，膝部微屈，两脚与臀部同宽，双臂向前方提举至与肩同髙，双手相扣，头部朝**下压，同时向内侧收腹，弯曲腰部，臀部向前收缩，让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容：，保持腹部肌肉向内侧收紧，以保护你的后腰 。尽可能地向前躬身，但要以不会产生不适感或失去平衡为宜 。一放低肩部，保持放松状态 。
站立控筋
对于筋骨（大腿后侧肌肉）和后腰而言，这是非常不错的伸展方法 。如果你的下背部有问题，可以仰面躺在地上，两腿向上伸，然后做同样的伸展运动 。身体站直，两腿开立，左脚在右脚前方几英寸，左脚脚尖提起，右膝微微弯曲，向内侧收腹，臀部向前靠，两掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撑作用，肩部放低，保持放松，下背部不要弯曲 。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感 。再将右腿放在前面，重复此动作 。
【办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作】1、保持背部挺直、腹部收紧，这样可以让伸展运动吏有效，也能保护你的下背部 。
2、不要过于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感 。
站立式腿部肌肉拉伸
该运动主要针对腿部四头肌（大腿前侧肌肉） 。如果你有膝部或下腰部疼痛的话，做此运动应该格外轻柔谨慎 。如果你有背疼的话，你可以侧躺，位于上侧的膝盖弯曲，脚跟向臀部接近，然 。后进行类似的腿部肌肉拉伸运动 。
挺直身体，双脚开立，与臀部同宽，收腹，放松肩部，曲左腿，将脚跟屈向臀部方向，用右手抓住左脚，或者，如果右手很不舒服的话，也可以用左手代替 。这时，你会感到有一股拉伸感缓缓在大腿前侧扩展开来 。之后，换另一条腿 。
1、如果你无法保持平衡，可以扶着墙或椅子 。
2、不要僵化、固定住支撑腿膝盖 。
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