五六十岁的男人吃什么有营养
1、老人到了60岁应该补充哪些营养
要注意摄取以下营养素：
1、蛋白质 。包括优质蛋白和非优质蛋白，前者的来源主要是奶制品、鸡蛋，瘦肉、鱼、虾、豆制品等；后者主要来源米、蔬菜等 。
2、脂肪 。包括动物性脂肪和植物性脂肪 。很多老年人害怕脂肪，因为害怕脂肪会导致高血脂、冠心病的等 。其实，老年人也应该摄取脂肪，因为脂肪有保暖等作用 。老年人可选择植物性脂肪，因它含不饱和脂肪 。
3、碳水化合物 。碳水化合物提供人体必须的热量，主要食物来源有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果、坚果、蔬菜等 。这三者均为人体提供热量，另外，维生素、矿物质和水也是人体所必需的营养物质，同样不可或缺 。
老年人饮食七7a686964616fe4b893e5b19e31333337616461项注意：
1、食物多样化，谷类为主 。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡 。
2、多吃蔬菜、水果和薯类 。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果 。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等 。
3、每天吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆 。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉 。老年人可多吃鱼，海鱼较好 。
5、食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时 。
6、吃清淡少盐的膳食 。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关 。
7、饮酒应限量 。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒 。
主要2113以补钙，少盐，保持心情愉快为主 。食物是最好的营养来源 。
早晨鲜扎5261豆浆、鸡蛋、面包 。
午餐谷类食品、黑木耳 胡罗4102卜、蔬菜，骨头汤,虾 。
晚餐豆制品、蔬菜、水产品 。1653
睡前牛奶 。(有条件可用燕窝)
全天水果 。
小食品以坚果类版、大枣等为主 。
另坚持锻练身体同样重要!权!
最后，祝天下老年人健康长寿 。
随着老年人年龄增大，很多老年人的病痛都开始出现了，尤其是对于60岁左右的老年人，经常会出现腰疼、手指麻木、还有精神不好的这些症状，老年人除了要注意养生之外，平时，也是有很多学问的，这里为大家带来了一些知识 。首先由于60岁以上的老年人，肠胃功能没有年轻人的好，所以用大鱼大肉的那种食物来补身体不是很好的选择 。还是要以清淡为主，可以多煲一些汤，如乌骨鸡加红枣、枸杞等，然后平时老年人一定要养成多喝水的好习惯，每天可以多喝一些豆奶还有黑芝麻糊、还有核桃粉,杏仁粉这些都是非常适合于60岁的老人补充的营养品 。这里小林给60岁的老年人补充营养方面提了一些细节方面的建议：60岁的老年人平时应该以补钙为主要手段，还有食物要保持清淡，盐分不能过重 。早餐建议多吃牛奶、鸡蛋、面包和豆浆等都有利于老年人健康 。午餐应该多吃一些谷物类的食物，还有多吃蔬菜、骨头汤等、还有黑木耳和虾类都能够很好的补充老年人钙质 。60岁老年人晚餐要以豆制品为主、适当的吃一些水产品、鱼类和蔬菜最佳 。60岁老年人睡觉前最好能喝一杯牛奶促进睡眠，条件好的可以用燕窝代替更佳 。除了饮食方面的营养补充之外，还应该平时加强力所能及的锻炼 。
说是营养品实际上根本没有营养的作用，只是高价卖些大枣、红塘罢了 。还是从饮食上调整最好 。
首先要清楚一个问题：老人营养不良有三大原因
世界各国的老人都或多或少的存在营养问题，究其原因，一个最主要的影响因素就是老年人的生理特点 。人到老年，身体组成发生了改变，肌肉和矿物质减少，而脂肪含量会逐渐增多 。同时，牙齿脱落，味蕾数量减少，胃肠功能降低 。这些生理变化让老年人在食物的摄取、吸收等方面受到影响 。再加上相当一部分老人在饮食营养方面存在误区，让他们“丧失”了很多获得营养的机会 。比如有些老人，由于牙齿脱落无法咀嚼，长期每餐只吃一碗蛋羹，认为鸡蛋有营养，吃它就够了 。结果后来身体不适被送到医院，经检查，不仅存在营养不良，还出现了酮症酸中毒 。
由于味蕾功能减弱，老人容易在做菜时加更多的油、盐等调料 。调查发现，老人每天的食盐量近9克，大大超出世卫推荐的6克标准 。
另外，错误的饮食观念也让很多中国老人营养状况不佳 。“以前生活条件差，总担心吃不饱，营养不良 。现在年纪大了，抵抗力也大不如前，多吃一点肉、蛋等有营养的东西，对身体有好处 。”58岁的上海老人李老伯似乎从来没有想过营养过剩这回事，“能有个好胃口总比什么都吃不下要好吧 。”另外，李老伯还特别“节约” 。他告诉采访人员，由于怕发胖，他的女儿在吃肉或鸡时，总会把肥肉和鸡皮扔掉 。“我和老伴看到了，就会把这些皮和肥肉吃掉 。”对此，林旭博士表示，皮、肥肉中脂肪和胆固醇的含量极高，从营养学的角度来看，不仅不赞成吃，最好在做菜以前就把这些东西去掉 。
行动不便让老人忽视营养 。有不少老人为了图方便，除了早餐，一日两餐经常用白菜饺子来打发 。还有些独居老人由于缺少家人的关怀，饮食往往很简单，有时早上起来就把一天的饭都烧好，中午、晚上吃同样的菜 。总是吃单调的饮食，时间一长，就会导致营养失衡 。
那么，老人该怎么改善营养
针对老人的饮食，有一个营养方案：每日饮食中应包括250克左右的主食（经常吃一些薯类）、400克以上的蔬菜、1—2个水果、适量的鱼虾和瘦肉、50克豆制品或100克豆腐、一袋牛奶、30毫升以下的烹调油 。林旭博士则指出，老人应少吃牛羊肉等红肉，多吃豆类、鱼肉、去皮鸡肉等食物 。有条件的话，最好三餐都有深色蔬菜和水果，种类要经常换 。对牙齿不好的老人来说，把水果榨成果汁喝也是不错的选择，但最好不要加糖 。
除了从吃的方面入手，几位专家都建议，老年人千万不要因为体质减弱而忽视运动 。散步、游泳等运动，对于改善体质、加强营养吸收功能很有益处 。同时，维生素d对钙的吸收有很大帮助，老人经常到室外走走，晒晒太阳，能增加体内维生素d的合成，起到预防骨质疏松等疾病的作用 。
此外，还有专家建议说，老人在饮食上一定要保持良好的心情 。德国研究发现，独居老人营养不良主要就是因为寂寞 。因此，调整好心情，尽情制作、享受健康的食物，对改善老人的营养状况来说也至关重要 。
老人该怎么改善营养
针对老人的饮食，有一个营养方案：每日饮食中应包括250克左右的主食（经常吃一些薯类）、知400克以上的蔬菜、1—2个水果、适量的鱼虾和瘦肉、50克豆制品或100克豆腐、一袋牛奶、30毫升以下的烹调油 。林旭博士则指出，老人应少吃牛羊肉等红道肉，多吃豆类、鱼肉、去皮鸡肉等食物 。有条件的话，最好三餐都有深色蔬菜和水果，种类要经常换 。对牙齿不好的老人来说，把水果榨成果汁喝也是不错的选择，但最好不要加糖 。
除了从吃的方面入手，几位专家都建议，老年人千回万不要因为体质减弱而忽视运动 。散步、游泳等运动，对于改善体质、加强营养吸收功能很有益处 。同时，维生素D对钙的吸收有很大帮助，老人经常到室外走走，晒晒太阳，能增加体内维生素D的合成，起到预防骨质疏松等疾病的作用 。
此外，还有专家建议说，老人在饮食上一定要保持良好答的心情 。德国研究发现，独居老人营养不良主要就是因为寂寞 。因此，调整好心情，尽情制作、享受健康的食物，对改善老人的营养状况来说也至关重要 。
2、50~60岁人的健康食谱
早餐：粗粮，比如馒头、粥、面条，豆浆，低脂牛奶，一个苹果和橙子 。
午餐：二两米饭，西红柿、胡萝卜、芹菜、蘑菇、黑木耳、青椒、茄子 。
晚餐：皮蛋粥、银耳汤，低脂牛奶，一个香蕉和橙子 。
另外，平常炒菜少放油，少吃动物油；可以隔三岔五地吃点鱼、鸡肉等瘦肉多的肉食，长期不吃肉的话，会造成细胞性水肿，人看起来反而比较胖 。有些高脂肪高热量的食物要少吃：肉类有“扣肉（烧白）、红烧肉、里脊、蹄髈”，副食有“奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋”等，这些都要少吃 。
减肥不一定要饿着肚子，想吃东西的时候就吃点水果，多吃蔬菜蘑菇豆制品，增加饱腹感 。蘑菇豆腐吃再多都长不胖，还能补充微量元素，补钙，防止骨质疏松 。祝你母亲身体健康，永远年轻 。
☆☆☆
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
【五六十岁的男人吃什么有营养】晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
健康哦
3、五十岁的男人缺乏免疫力,吃什么好
你好！有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫力，如果缺乏这些重要营养成分，会严重影响身体的免疫系统功能，建议多吃新鲜萝卜、蘑菇?猴头蘑、香菇、黑木耳、银耳、百合、动物血、动物肝脏等有明显增强免疫力作用的物质，希望能够帮到你
病情分析：
在化疗手术后主要还是主要补充蛋白质的 。
指导意见：
您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食 。不吃或少吃动物性脂肪、甜食 。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，祝您身体健康！
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量 。因此，男人更需要注意营养的摄入 。1. 食用一定量的铬 。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪 。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒 。
2. 食用富含纤维的食物 。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用.建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等 。
3. 食用含有镁的食物 。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4. 食用含有维生素a的食物 。维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a，但是过量食用对身体有害 。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
5. 食用含维生素b6的食物 。维生素b6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素b6，它相当于2支大香蕉的含量 。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6. 多食富含维生素c的食物 。维生素c的主要作用是提高人的免疫力.维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。专家建议每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克 。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素c 。
7. 多食用含维生素e的食物 。维生素e主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障 。扁桃和花生中含有丰富的维生素e，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素e 。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素e 。
8. 食用含锌的食物 。它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们每人每天服用15微克的锌，120克瘦猪肉中含锌358.8微克 。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高 。
9. 必须适量饮用水 。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大 。
45—65岁香菇海带降血脂
在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能 。
食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物 。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等 。同时注意饮食清淡少盐 。
低脂肪：脂肪占总热量的20%—25%，而且要以植物脂肪为主 。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等 。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收 。每日食用油摄入量以25克为宜 。
降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果 。
补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品 。
强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效 。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等 。
硼：前列腺之宝
硼酉每摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65% 。
说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生 。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺 。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁 。另外香草冰激凌里也含有硼 。
脂肪酸：“护心”专家
研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率 。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老 。每天1克就够了 。
但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味 。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源 。
叶酸：让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高 。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是促进血液凝固的氨基酸 。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成 。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等 。
钙：让男性的骨骼硬朗
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失 。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有减肥疗效 。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点 。柠檬酸钙比较适于吸收 。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量 。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！
泛酉每：激发男性能量
泛酉每，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质，可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力的方法 。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的泛酉每也会相应减少 。近年来的研究还表明，泛酉每能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的控制作用，并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病 。研究者建议，每天100毫克最为合适 。这种物质可以在保健品店购买 。
甲壳素：男性关节润滑油
甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎 。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理机能的正常运作 。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入 。
硒：有助于男性抗癌
试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加 。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变 。
人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果生病，最好多一些 。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每坚果中含有100毫微克的硒 。
维生素e：延缓衰老
维生素e是最为有效的抗氧化物质之一 。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应 。但当男性到30—40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少 。
因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素e是预防衰老的有效办法 。每天使用400国际单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素e(混合性食物含有45国际单位) 。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素e的摄入量 。在自然界，维生素e广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富 。
锌：“性福”的物质
人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌 。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用 。男性**中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌 。锌还有协助维持大脑机能的作用 。推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3 。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等 。
要增加免疫力
最好的办法还是注意运动
然后平时注意均衡的饮食哈
4、六十岁以上的人吃什么方面的食物可以保持身体健康！
年老体衰，并不意味着老年人对营养的需求减低 。相反，老年人的平衡膳食更为重要 。首先，老年人要保持适当的体重 。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低 。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人 。老年人的能量供给与体重密切相关 。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风 。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病 。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重 。
随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多 。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞 。那么，如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪（鱼、禽除外）的食物；还应限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及微量元素 。
老年人容易出现股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松 。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多 。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡 。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物 。
延年益寿是大家的良好愿望，遵循养生之道，才是迈向长寿成功之路 。
饮食讲究的是均衡，任何人都是一样的 。
饮食应该以高蛋白，低糖低油低盐 。还要特别注意多吃水果蔬菜 。
目前中国大多数老人都不爱吃蔬菜，都比较缺维生素和纤维 。这样极易造成营养吸收不均衡，及便秘 。
要低盐，低脂饮食 。每次只吃7、8分饱！
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