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9个健康小建议 久坐工作也不累

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由于工作的原因 ， 我们常常在电脑前一坐就是一整天 ， 时间一久 ， 很多人就发现上完班之后特别累 。今天小编给大家一些小建议 ， 让大家通过这些事情 ， 久坐工作也不累 。赶紧来看一下吧 。
1.大腿与地面平行 。将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
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2.经常走动 。美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
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3.减少重复动作 。重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
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4.与电脑屏幕保持健康距离 。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
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5.经常远眺和眨眼 。为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
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6.保持键盘等办公用品清洁 。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
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7.整理凌乱办公桌 。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
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8.呼吸练习 。深呼吸 ， 当腹部鼓起时 ， 屏气3秒钟后呼气 ， 能缓解疲劳 。
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9.放几张家人的照片 。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画 ， 以及带来快乐记忆的纪念品等 ， 都可以让你的心情放松 。
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