如何保护眼睛六大措施 天然护眼食物

眼睛是我们心灵的窗户 , 明亮的双眼可以给人好印象 。但是眼睛也是非常脆弱的 , 面对繁重的学业和工作让我们的眼睛一直处在疲劳的状态 , 得不到好好休息和保护 , 导致出现很多的眼病问题 。怎么保护我们的眼睛呢?眼睛保健有哪些方法呢?
眼睛保健的方法和措施
1、不乱用眼药水
由于很多眼药水都是非处方药 , 因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴 , 结果越用越糟 。不乱用眼药水 , 用也得对症 , 眼睛红了不一定就是炎症 , 也有可能是过敏 , 如果用了消炎的眼药水 , 专家说这样反而会更严重 。一般只要是大包装 , 超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂 。如果眼睛只是干燥、疲劳症状 , 我们一般用不含防腐剂的人工泪液 。
2、外出要戴太阳镜
眼睛很容易受到紫外线的侵袭 , 不但眼周皮肤会老化 , 对视力也有一定影响 。因此 , 只要一出门 , 尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山 , 都要戴上太阳镜 。
3、不用手揉眼睛
当眼睛不舒服时 , 人们会下意识地用手揉 。殊不知 , 手上的细菌最多 。美国一项研究发现 , 一双未洗的手可能藏有几十万个细菌 , 这些细菌会引起各种眼病 , 尤其红眼病等 。因此 , 千万不要用脏手揉眼睛 , 如果眼睛不舒服 , 先把手洗干净 , 然后闭上眼睛 , 轻轻按一按 。有异物时 , 也勿用手揉眼睛 , 应先闭上眼睛 , 等到眼泪大量流出时 , 再睁开眼睛眨几下 , 多数情况下 , 泪水会将异物冲洗出来 。
4、不戴隐形眼镜
现在普遍使用的隐形眼镜 , 都是使用高分子材质制造的 , 透氧效果不好 , 一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气 , 使角膜缺氧 , 一旦有细菌、病毒侵袭 , 就特别容易感染 。建议首选框架眼镜 , 偶热佩戴隐形眼镜 , 最好半年验一次光 。
5、打乒乓球、多转动眼睛
专家介绍说打乒乓球时 , 眼睛会随着快速运动的物体转动 , 起到调节、放松的作用 , 延缓老花、预防近视 。
6、连续用眼绝不超过40分钟
专家认为 , 正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重 。一次用眼超过40分钟 , 就会休息10分钟 , 眺望一下远处 , 或者闭眼休息一会 , 这样眼睛才不容易疲劳和干燥 。
天然护眼食物
1、维生素A和β-胡萝卜素
有助于补肝明目 , 缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 。植物性食物只能提供维生素A原 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中 。
2、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等 , 其中以维生素A的含量最多 , 其作用和鱼肝油相似 。此外 , 胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素 , 可维护眼睛和皮肤的减肥 。
3、维生素C
对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长 , 维生素C含量明显下降 , 晶状体营养不良 , 久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
4、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等 , 它不仅是营养价值极高的蔬菜 , 也是护眼佳品 。
【如何保护眼睛六大措施 天然护眼食物】

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