现代教师心理压力调节方法
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现代教师心理压力调节方法
教师的责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素 ， 赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果 。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验 ， 使人更加自信；反之 ， 不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验 ， 使人感到自尊心受损而失去自信 ， 压力与困惑接踵而来 。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑 ， 其身心健康和工作效率也会直接受到威胁 。
教师心理健康的标准
能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己 。承认人是有个体差异的 ， 允许自己不如别人 。
有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求 。例如 ， 具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力 。
热爱教师职业 ， 积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现 ， 从有成效的教育教学中得到成就感 。
具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极 ， 将影响教师整个心理状态及行为 ， 也关系到教育教学的工作效果 。
能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质 ， 即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力 ， 以及给予爱和接受爱的能力 。
和谐的教育人际关系——有健全的人格 ， 在交往中能与他人和谐相处 ， 积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等) 。
能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境 ， 为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策 。
现代教师心理压力调节方法
换位思考认同法——正确认知压力 ， 灵活调整自己的心态 。例如 ， 当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考 。
推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法 。积极忘记过去的、眼前的不愉快 ， 随时修正自己的认知观念 。不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
顺其自然自我解脱法——学会自我放松 ， 在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人) ， 想休息便休息(劳逸结合) ， 想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下 ， 不追求十全十美(追求卓越并非追求完美) 。
注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值 。例如 ， 对待学历、职称、职务、乃至人生 ， 都应注重努力的过程而淡化结果 。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想 ， 向最好处努力 。
众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考 ， 少盲目表现自己 。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后 ， 却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡 。
【现代教师心理压力调节方法】更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境 。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦) 。
音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受 ， 如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态 ， 因此 ， 你可以多听一些优美的音乐 ， 以缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要 。同时 ， 创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的 。每桩伟业都是由信心开始 。
第一 ， 要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到 ， 只是时间早晚而已 。因此 ， 别人能正视并勇敢面对的事 ， 你如果想做 ， 通过努力你也能做到 。就算你没有成功 ， 至少可以一搏 ， 以防后悔 。关键在于：机会对人是均等的 ， 只有在准备中等待机会 ， 才能善于抓住机会 。所以 ， 自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示 ， 挖掘自己的潜能 ， 培养并有效地展示自己的优势 ， 走出属于自己的路 。
第二 ， 得与失贯穿于人一生之中循环往复 ， 关键在于你的态度和价值取向 。如果你能把困难和压力视为成功的前兆 ， 使逆境成为成功的垫脚石 ， 将危机当作机遇的起点 ， 那么 ， 你就能积极看待人生的苦恼 。
第三 ， 你所承担的任务或你正在从事的工作 ， 在你的心目中一定是最重要的 。因此 ， 千万不要与现实的工作和生活对抗 ， 而是尽力保持平静的心情 。
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