脑力劳动者的十大健身小动作
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脑力劳动者的十大健身小动作
脑力劳动者由于伏案久坐 ， 易引起免疫力下降 ， 所以加强健身十分必要 ， 那么脑力劳动者该怎么健身呢？
1、梳头用手指代替梳子 ， 从前额的发际处向后梳到颈部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后 。这种梳头方法 ， 可改善大脑血液供应 ， 健脑爽神 ， 降低血压 。
2、弹脑端坐椅上 ， 两手掌心分别按两侧耳朵 ， 用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部 ， 自己可听到咚咚声响 。每天弹10～20下 ， 有解除疲劳 ， 防头晕、治耳鸣的作用 。
3、扯耳先左手绕头顶 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手绕过头顶 ， 以手指握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
4、练眼每隔半小时远望窗外一分钟 ， 再以紧眨双眼数次的方式休息片刻 ， 也可作转眼珠运动 。这种方法有利于放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 。
5、脸部运动工作间隙 ， 将嘴巴最大限度地一张一合 ， 带动脸上全部肌肉以至头皮 ， 进行有节奏的运动 ， 持续50次 。脸部运动可加速血液循环 ， 延缓脸部各种组织器官的老化 ， 使头脑保持清醒 。
6、转颈先抬头尽量后仰 ， 再把下颌俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动 ， 并向左右两旁侧倾10～15次 ， 腰背贴靠椅背 ， 双手在颈后抱拢片刻 ， 能收到提神的效果 。
7、伸腰伸懒腰可加速血液循环 ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰肌过度紧张 ， 纠正脊柱过度向前弯曲 。
8、揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周 ， 再逆时针做36周 ， 可防便秘、消化不良等症 。
9、提肛将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。站、坐、行均可进行 ， 每次做50次左右 ， 持续5～10分钟即可 。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。
【脑力劳动者的十大健身小动作】10、躯干运动左右侧身弯腰 ， 扭动肩背部 ， 并用拳轻捶后腰20次左右 ， 可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症 。
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