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男人瘦身要注意两个原则 5种最有效的瘦身有氧运动

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俗话说“男人三十一枝花”，男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的男性魅力 。但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么减肥？来看下吧 。
男人瘦身要注意两个原则
1、不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯 。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动 。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动 。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法 。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟 。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。
2、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食 。相信很多人都会认为这是无稽之谈 。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食 。这样做只会使你比以前更胖 。
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少 。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利 。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了 。
另外，吃饭不要太急 。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样 。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃 。
5种最有效的瘦身有氧运动
1、负重走
【男人瘦身要注意两个原则 5种最有效的瘦身有氧运动】根据相关的健身专家研究，男人在平时疾走的时候穿上一件负重马甲，这样可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里 。专家说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势 。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0 。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用 。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
游泳是一种非常好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
大家都说游泳是一种非常好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，对提高心肺的功能也十分的有效果，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、踏板车上的运动
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身专家说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
5、其他有氧运动
有氧运动被大家公认为是最好的健康减肥的方法，然而有氧运动并非仅仅的是说各种有氧操
有氧运动被大家公认为是最好的健康减肥的方法，然而有氧运动并非仅仅的是说各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解 。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系专家指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”

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