准妈妈怎样保证睡眠好

孕妇的身体随着胎儿的发育变得越来越笨重,加上妊娠反应、肠胃不适、下肢浮肿等容易出现的问题,导致准妈妈们的睡眠受到影响,不少孕妇在怀孕期间睡不好觉,给正常的生活带来麻烦,甚至有可能影响健康孕育,下面就给朋友们介绍一下孕妇怎样才能保证睡眠质量 。
准妈妈怎样保证睡眠好
左侧卧是最佳睡眠姿势
随着人们保健意识的增强,很多孕妇对怀孕期间的睡觉姿势都很重视,医学研究证明,孕妇采取左侧卧的姿势来睡觉是最有利于身体健康的,因为仰卧和右侧卧,容易压迫到腹部的一条大静脉,导致血液循环不畅通,造成供应给胎儿及胎盘的氧气和血液量减少,会严重影响到胎儿的发育 。
所以准妈妈们一定要重视睡觉姿势的养成,除了短暂的变换一下姿势外,一般睡觉都要采取左侧卧 。
使用垫子缓解身体不适
准妈妈们怀着宝宝,身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响,导致腰背酸疼、四肢麻木等症状,睡觉时这些症状不仅不会缓解,而且变得更加严重,会使得孕妇难以入睡,即使睡着了也经常容易醒来,睡眠质量不高 。
医学专家们认为,孕妇可以自制一些小垫子,垫在腰、背、四肢等部位,垫子的厚度要根据孕妇自身的情况来定制,以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度,这样入睡,能够有效的缓解肌肉的酸痛和放松韧带,促进睡眠质量 。
调整床头高度促进睡眠
怀孕的妇女容易出现胃液反流导致胃部灼热,部分孕妇甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象,这些问题都会影响准妈妈们的睡眠,胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致,不能使用药物来治疗,最好的就对办法就是将床头抬高3厘米以上,或者在头部垫上厚一点的枕头,这样能有效减少胃液的反流,促进睡眠 。
【准妈妈怎样保证睡眠好】

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