睡前吃这些易导致失眠 男人改善睡眠的四大法宝
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要 。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物 。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠（睡眠食品），而哪些食物会让你夜不能寐呢？
男人睡前吃这些易导致失眠
酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
有饱腹作用的食物还有些食物在消化（消化食品）过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康 。
油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。
咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。
通过文章的阅读，大家知道晚上睡觉前不该吃什么了吧，所以小编提醒男性朋友们为了自己有个好的睡眠，有个好的身体一定要注意这些细节 。
男人改善睡眠的四大法宝
曾几何时，睡觉这一简单的事情变得复杂了起来，很多人开始出现了睡眠质量差的现象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就会影响到白天的工作，所以，想办法改善睡眠质量尤为重要，下面，我们来介绍可以帮助大家改善睡眠质量的四大法宝 。
良好的睡眠可以帮助人体更好的充电，赶走疲劳，恢复体力，走出亚健康状态，所以重视养生的朋友一定要注意自己的睡眠质量，如果睡眠质量不好的话，应想办法进行改善和治疗 。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来） 。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态 。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠 。
提高睡眠质量有四大法宝 。首先是提倡睡子午觉 。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳 。晚上11点以前入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好 。
还有，睡前减慢呼吸节奏 。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守 。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康 。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交 。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界 。
以上养生专家为我们介绍了可以帮助改善睡眠质量的四大法宝，主要包括：晚上11点以前入睡，睡前减慢呼吸节奏，睡前食用一些养心阴的食物，还可以在睡前用温水泡脚 。
【睡前吃这些易导致失眠 男人改善睡眠的四大法宝】
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