关于时尚健身的四个问题 夏季男士塑形健身动作指导
有人把现在的健身称为被动健身时代 ， 摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动 ， 这些机器也会迫使你运动 ， 前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表 ， 它主张“想减肥想出汗 ， 你不用动”的理念 ， 曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧 ， 最后发现 ， 这样不是在减肥而是在找病 。
其实想运动无处不能运动 ， 一个小动作就能让你受益无限 ， 化被动为主动 。比如一根绳子随时就能锻炼 ， 吸烟对肺部影响较大 ， 跳绳则简单易行 ， 可增强心肺功能及协调性 。每次10～20分钟即可 ， 工作之余晚餐之后无所不能 。
即使你懒下床 ， 也还是有办法的 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 可以改善姿态 ， 防止腰背疼痛 ， 预防腹部下垂 。动作很简单 ， 人仰卧于床上 ， 屈膝 ， 大小腿约60度 ， 双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气 ， 还原时吸气 ， 呼吸尽可能缓慢 。15次为一组 ， 每次做3～4组为宜 ， 组间可休息1分钟左右 。休息时以动态休息为好 ， 以减轻肌肉酸痛 。
对那些以车代步、坐办公室一族 ， 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量 ， 提高身体的平衡性和躯干的稳定性 。身体保持直立 ， 双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定 。刚开始时可扶着墙壁或椅子做 ， 待身体的稳定性和平衡性有所提高后 ， 两腿可交替前行 ， 从客厅一边“走”向另一边 ， 一般以20次一组为宜 。如果这些你都懒得学 ， 你可以做俯卧撑 。
再不行 ， 每次下班 ， 你完全可以快走半小时 ， 干吗非要挤公交车 。对于有车族 ， 在不忙的时候把车放在家里走路上班 ， 不但能省点油钱 ， 还能为蓝天计划做贡献 。
关于时尚健身的四个问题
练哪里就能减哪里的脂肪吗？
错 。这个想法相当幼稚 ， 而且不现实 。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢 ， 达到减肥的目的 。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练 ， 而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 。
年龄不同 ， 选择的健身项目也应不同？
是的 。随着年龄的增长 ， 正常人的精力和体力会发生改变 ， 对运动的耐受力与反应也产生差异 。20岁左右 ， 适合高强度的有氧运动 ， 如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动 。30岁左右 ， 正值壮年 ， 可进行攀登、踏板、武术等运动 。40岁左右 ， 选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉 。50岁左右 ， 人的精神和体力有不同程度的下降 ， 适合划船、打高尔夫球等较温和的运动 。
器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水” ， 这种观念对不对？
当然不对 ， 但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在 。其实 ， 男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性 ， 女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度 ， 还可改善体形、增强活力 。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的 。
在情绪不好时去健身 ， 合适吗？
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥 ， 进而影响心脏、心血管及其他器官 。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果 ， 甚至产生负面影响 。
夏季男士塑形健身动作指导
夏天就在眼前 ， 九月的阳光给我们的身体带来活力 ， 还不趁此机会 ， 加紧塑形练习？
动作1 ：大腿前侧以及臀部训练 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖膝盖略微向外打开 ， 双手扶住腰部 ， 整个身体保持半蹲的姿势 。然后将身体向下压 ， 保持上半身的平衡 ， 最后回到开始姿势 。若想锻炼到臀部 ， 只需再稍微打开双脚 ， 大于肩的宽度 。完成4组 ， 每组25～35个 。中间休息20秒 。
动作2：拉长手臂训练 ， 双腿前后分开 ， 前腿略弯曲 ， 后腿绷直 ， 一只手支撑在椅子上 ， 另一只手握矿泉水瓶 ， 肘关节贴近腰的一侧 ， 小臂沿着大臂的方向向后伸直 ， 向上抬起 ， 和肩尽量在一条直线上 ， 放下 。双手交替完成各4组 ， 一组20～30个 。
动作自检：以一只手臂为支点 ， 另一只手臂要保持笔直的伸直 ， 上抬手臂时 ， 要匀速地完成动作 。塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉 ， 同时也拉升手臂的韧带 ， 整个夏天都让你自信满满 。
动作3 ：俯卧撑练习 ， 膝盖着地脚尖踮起 。双手分开与肩同宽 ， 手臂支撑整个身体 ， 然后身体慢慢向前屈肘 ， 让上臂与身体齐平 。完成4组 ， 每组15～20个 。这样训练两三周后 ， 就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练 。
【关于时尚健身的四个问题 夏季男士塑形健身动作指导】动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧 ， 并与此保持平行 。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的 。塑身优势：锻炼双臂的力量 ， 练习双臂肌肉的耐力 ， 同时也收紧了小腹和双腿的肌肉 ， 让身体更加有爆发力 。
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