怎么提升自己肌肉
1、首先,如果你是力量型的,你可以先做30个俯卧撑,做3组,每组间隔30秒,但是如果你不是力量型的,你可以做10个俯卧撑,做3组,每组间隔30秒,注意间隔时间不能太长,不然效果不是很好 。
2、做完俯卧撑休息2分钟,拍打一下肌肉,然后开始做杠铃训练(重量可以根据自己的能力通过加减杠铃片来决定),同样也是如果你是力量型的,你可以负重深蹲50公斤左右,做30个,做3组,每组间隔1分钟,如果不是力量型的,可以做30公斤的,15个一组,做3组,每组间隔1分钟 。
【怎么提升自己肌肉】3、做完杠铃训练休息2分钟,开始做哑铃训练,每个手交替提起放下哑铃动作30次,做5组,每组间隔15秒 。
推荐阅读
- wps文档图片消失怎么办
- cad怎么延伸直线
- 怎么关闭uc自动续费会员
- 手触tv怎么登陆官网
- 苹果扬声器没声音怎么设置
- 可以提升女性荷尔蒙的食物
- 感冒引起中耳炎怎么办 中耳炎会引起哪些并发症
- 标题居中怎么设置
- 大专生怎么参加高考
- excel怎么删除重复项整行