跳绳减肥有技巧跳绳当心腿部更粗壮
跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动 。减肥的目的就是减脂，虽然运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。更重要的是可以顺便锻炼身体 。而跳绳减肥是运动减肥中简单的一种，而且瘦身效果非常显著 。下面，我们就来看看最有效的跳绳减肥方法都有哪些 。
文章插图
向后挥动跳绳减肥
【跳绳减肥有技巧跳绳当心腿部更粗壮】也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪 。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的，但是怎么调如何调很多人都不清楚，常常听到有MM这样抱怨，跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了，其实是因为我们没有掌握好时间的长度和强度，任何运动都不可盲目，运动结束都要做好拉伸运动 。
