养眼护眼多吃这些食物做好2件事保护眼睛
现在 ， 社会发展越来越快 ， 眼睛面对的“诱惑”也越来越多 。除了常见的近视 ， 眼干、眼涩、眼疲劳等种种不适也纷纷找上门 。那么 ， 日常生活中应该如何保护眼睛呢？
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常吃三色食物 ， 眼睛更明亮
要保护眼睛 ， 首先就要给眼睛充足的营养 ， 有三种颜色的食物是眼睛最喜欢的 ， 可以常吃 。
1、橙黄色食物
它包括了黄玉米等黄色粮食以及芒果、枸杞等橙黄色果蔬 。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素 ， 能吸收光线中有害的紫外线和短波光 ， 同时清除多余的自由基 ， 帮助眼睛延缓衰老 。
2、紫红色食物
它包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类 ， 也包括了紫甘蓝、樱桃等紫红色果蔬 。这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素 ， 可以加快眼底微循环 ， 加速物质代谢交换 ， 缓解眼疲劳 。
3、绿色食物
绿色食物主要是指菠菜等各种深绿色叶菜 。它们富含叶黄素、胡萝卜素和维生素 ， 有一定的抗氧化作用 ， 可以缓解眼疲劳 ， 同时延缓眼睛衰老 。
做好2点眼睛更健康
除了要注意饮食 ， 日常生活中的一些细节也要注意 ， 比如要尽量避免用眼过度 ， 不要在阴暗的灯光下看书或者看报 ， 如果可以 ， 应该适度增加室外运动 。
1、室内光线要充足
平时室内光线要充足 ， 不可过亮或过暗 。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报 ， 最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑 ， 以减少强对比光线刺激引起的视疲劳 ， 同时可以避免诱发青光眼 。
2、饮食保健不可少
日常饮食中 ， 要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品；要按时进餐 ， 多吃清热养阴、润肤明目的食物 ， 做好眼部保养工作 。
最后 ， 如果眼睛出现明显的不适 ， 要及时去医院就诊 ， 向专业医生咨询 ， 进行必要的物理、药物治疗 。
【养眼护眼多吃这些食物做好2件事保护眼睛】
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