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什么可以明目养眼？这十二种食物能帮到你

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再好的眼睛，每天盯着各种屏幕七八个小时，眼睛也会抗议的 。其实食疗就能护眼，这十二种食物很日常，通过这些食物护理眼睛不费丝毫力气 。小编化身护理达人为大家介绍这十二种食物 。

什么可以明目养眼？这十二种食物能帮到你

文章插图
1、枸杞
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱 。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 。？
2、菠菜
菠菜营养元素十分丰富 。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效 。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视 。
3、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关 。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状 。
4、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用 。
5、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
6、韭菜
韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等 。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
7、青椒
青椒含大量的维他命，糖类、磷、钙、纤维质和铁等营养素，是蔬菜中维C含量最高的 。
8、沙丁鱼
沙丁鱼富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处 。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸 。
9、西兰花
西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障 。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类似胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂） 。这种物质对晶状体非常有好处 。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力 。
10、豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂 。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康 。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物，同样有益于你的眼睛 。
11、鸡蛋
你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了 。鸡蛋对视力非常有益 。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障 。
12、黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体 。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果 。
温馨提示：这十二种食物虽然能护眼，但是也不能吃得太多 。适量地进食才能达到护理“心灵的窗口” 。
【什么可以明目养眼？这十二种食物能帮到你】

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