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多吃新鲜水果有哪些好处
多吃新鲜水果有哪些好处
水果富含钾、膳食纤维、抗氧化剂以及其它生物活性物质 。专家表示，除了保护心脑，多吃水果还有如下好处 。
有利减肥 。
一项研究发现：在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤 。柚子中含有的化合物是一种天然的减肥剂 。
减少抑郁 。
一项研究发现，多吃水果、蔬菜、豆类和坚果，少吃加工肉食，有助于减少抑郁症风险 。
预防癌症 。
世界癌症研究基金会的一份报告认为，水果和蔬菜能够降低胃癌、食道癌、口腔癌和咽喉癌的患病风险 。
防止痴呆 。
一项研究发现，多吃蓝莓、黑莓、或李子等水果可以防止多发性硬化症和帕金森氏症 。
美化肌肤 。
柠檬、葡萄柚、水蜜桃等水果含大量的维生素C，它不仅能让色斑减退，还对胶原蛋白的分泌有关键作用，可强化肌肤弹性，让肤色发亮且平滑 。
吃水果有讲究
国人水果摄入量少与传统的饮食文化有关，水果并不是典型的中国传统膳食组成 。此外，国人增加水果摄入量还要注意以下几点：
1、要坚持每天吃 。
膳食指南推荐，我国成人每日应摄入水果200克~400克 。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200g的葡萄加上一个雪梨；其次，吃够彩虹色 。每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富 。不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”，橙黄色的橙子、柠檬，还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果 。最好做到每天两种及以上的水果，每周可以更换水果种类 。最后，选对时间吃 。晚上尽量少吃水果，食用时间以饭后1~3个小时为宜，不宜空腹吃 。此外，一些特殊人群在食用水果时要有所注意 。
2、糖尿病要控量 。
专家表示，这类患者首选西瓜、苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果，建议每天摄入的量为100克~200克 。
3、肾病者少吃橙子 。
肾功能不全的人，血清中钾含量较高 。专家建议，避免摄入含钾离子丰富的水果，比如，橙子、橘子、香蕉等 。
4、肥胖者少吃榴莲 。
例如榴莲，所含热量高，大量进食易造成血糖升高和便秘 。此外，为了减肥，把水果作为正餐也是不可取的 。
5、肠胃弱吃点桂圆 。
【多吃新鲜水果有哪些好处】 肠胃弱少吃凉性、含果酸多的水果，比如，香蕉、梨等寒性水果 。可以吃点苹果，桂圆，此外桃子、荔枝和籽瓜也是不错的选择 。
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