草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

上班族 别让肩周炎“看”上你

生活百科

很多人都认为肩周炎是中老年人才会出现的肩部不适 ， 但是 ， 如今上班族们久坐不动 ， 上班族在不断的被肩周炎盯上 。那么 ， 上班族如何预防肩周炎？肩周炎的治疗方法有哪些？
上班族由于长期伏案工作 ， 肩部的肌肉韧带长期紧张 ， 而容易出现肩关节僵硬不灵活 ， 局部疼痛 ， 并有明显的压痛点 ， 尤其是在夜间会疼痛加剧 。
其实 ， 这是患肩周炎的一种早期表现 。要想很好的治疗肩周炎就要防范于未然 。下面我们就来简单的了解一下肩周炎的锻炼方法 。
第一步：
手指爬墙：患者面向墙壁站立 ， 双手上抬 ， 扶于墙上 ， 努力向上爬 ， 要努力比前一天爬得更高一些 。
第二步：
后伸下蹲：患者背向站于桌前 ， 双手后扶于桌边 ， 反复做下蹲动作 ， 以加强肩关节的后伸活动 。
第三步：
两手抱头：两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱后脑;两肘拉开 ， 与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部 ， 周而复始 。
第四步：
单手压肩：以右肩为例 。两足似弓步 ， 右脚在前 ， 离桌尺余;左脚在后伸直 。右手放于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身体向下向后摆动 。
第五步：
扩胸分肩：两足站立 ， 与肩同宽 ， 两手放于胸前 ， 两肘与肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。扩开胸怀 ， 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
第六步：
旋摩肩周法：取坐位 ， 以左手手掌贴于右肩 ， 旋摩肩周50-100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。
第七步：
旋肩：患者站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后下画圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
肩周炎食物疗法
川乌粥：
生川乌头约5g ， 粳米50g ， 姜汁约10滴蜂蜜适量 。把川乌头捣碎 ， 研为极细粉末 。先煮粳米 ， 粥快成时加入川乌末 ， 改用小火慢煎 ， 待熟后加入姜汁及蜂蜜 ， 搅匀 ， 稍煮即可 。
具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效 。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者.
白芍桃仁粥：
白芍20g ， 桃仁15g ， 粳米60g 。先将白芍水煎取液 ， 约500ml;再把桃仁去皮尖 ， 捣烂如泥 ， 加水研汁 ， 去渣 ， 用二味汁液同粳米煮为稀粥 ， 即可食用 。
具有养血化瘀、通络止痛之效 。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者 。
桑枝鸡汤：
老桑枝60g ， 薏苡仁10g ， 老母鸡1只 ， 盐少许 。将桑枝切成小段 ， 与鸡共煮至烂熟汤浓即成 ， 加盐调味 ， 饮汤吃肉 。具有祛风湿、通经络、补气血之效 。
适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者 。
运动锻炼治疗肩周炎
1.屈肘甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
2.手指爬墙
患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
3.体后拉手
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
5.后伸摸棘
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹触摸脊柱棘突 ， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 ， 2分钟后再缓缓向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
6.梳头
患者站立或仰卧均可 ， 患侧肘屈曲 ， 前臂向前向上并旋前(掌心向上) ， 尽量用肘部擦额部 ， 即擦汗动作 。
总结：预防肩周炎成为了上班族们生活的关键 ， 在座着同时多做些运动 ， 下班时也可也做些预防那个肩周炎的锻炼 。那么 ， 以上小编为您准备的肩周炎预防及治疗方法来学习下吧 。
【上班族 别让肩周炎“看”上你】

    推荐阅读


    上一篇：蓝莓要洗吗

    下一篇：二月二吃了什么 二月二吃了哪些