一分钟自检看你是否肾虚
如今的生活快节奏 ， 生活压力增大 ， 精神时常处于紧张的状态 。因此肾虚就成为现代人的健康杀手 ， 很多人急于求成 ， 故而采用大补之药进补 ， 而中医表示 ， 肾虚多为积累而成所以不可一蹴而就 ， 则需慢慢调理 。肾虚 是指肾的精、气、阴、阳虚衰不足 ， 肾虚又可分为肾阴虚和肾阳虚 ， 肾阴指的是肾的本质 ， 而肾阳指的是肾的功能 。肾阴虚：主症是腰膝酸软 ， 五心烦热 。肾阳虚主症为腰膝酸软 ， 畏寒肢冷 。现代科学证明 ， 当人发生肾虚时 ， 无论阴虚还是阳虚 ， 都会导致人的免疫能力的降低 。
肾虚的自检
黑眼圈：经常性黑眼圈
双目无神 ， 眼圈发黑 ， 传统医学认为黑眼圈是肾亏所致 。肾精亏少则两眼缺少精气的滋润 ， 肾之黑色就浮越于上 ， 因此双目无神 ， 眼圈发黑 。如果长期生活方式不健康、性生活过度的话 ， 就很容易导致黑眼圈 。
要防止过度劳累 ， 不能熬夜 ， 拥有规律的生活 ， 同时加强内心修养 ， 保持心情愉快 ， 防止情绪变化激烈 。平时可多食含钙量高的食物 ， 如骨头汤等 ， 或者清凉食品或药品 ， 如山药、金银花、绿豆、决明子等 。
气色差：面色无光泽潮湿度不够
我们可以照照镜子 ， 看看自己的气色 。肾虚的人通常情况下气色很差 ， 脸的光泽度、潮湿度明显不够 。有些明星在舞台上风光无限 ， 那都是化了妆的效果 。等他们卸了妆之后你再看 ， 很多人都脸色铁青、皮肤粗糙、毛孔粗大 ， 确实让人失望 。这是为什么呢？
明星的精神压力通常非常大 ， 容易造成肾虚 。这需要长期调理 ， 才能使身体内部激素达到正常水平 ， 让面色红润、有光泽 。
打喷嚏：喷嚏频频 ， 经久不止
肾气虚引起的打喷嚏 ， 往往是喷嚏频频 ， 经久不止 ， 同时伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状 ， 以过敏性鼻炎患者为多 。对于肾气虚引起的打喷嚏 ， 仅仅靠祛邪是难以治愈的 ， 应补肾以固本 ， 让肾气旺盛 ， 卫气充足 ， 身体抵御外邪的能力增强 。
打哈欠：哈欠连连 ， 经久不止
打哈欠是生活里经常遇到的生理现象 ， 一般在身体疲倦欲睡时 ， 或者在酣睡中被人叫醒时都会发作 ， 这些时候打哈欠属于正常生理现象 ， 不必担心 。但如果不拘时间 ， 在不疲倦的时候哈欠连连 ， 经久不止 ， 可能说明你有肾虚的问题 ， 应引起足够重视 。打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证 ， 这类人除了哈欠连连、神疲乏力外 ， 还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多（或者小便清长）等症状 ， 如果看看舌头 ， 还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状 。
嘴里发咸：无缘无故地感觉口咸
肾阴虚的人 ， 除了口咸外 ， 往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状 ， 如果看一下舌头 ， 还会发现舌质红、舌苔薄 。肾阳虚的人 ， 除了口咸外 ， 往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状 ， 如果看一下舌头 ， 还会发现舌质淡胖、舌边有齿印 。
健忘：经常忘东忘西
如果领导问让你办的事情进展如何 ， 你说“我忘了” ， 一次、两次可以 ， 但是如果多次发生这样的事情 ， 就不仅是件丢脸的事了 ， 而且你要想想 ， 自己是不是肾虚？
健忘程度是肾虚的重要标准 。所以不要轻易跟别人说 ， “我忘记带东西了” ， 这等于告诉别人 ， “我有可能肾虚” 。而且 ， 因肾虚引起的健忘这一现象 ， 正呈现低龄化的趋势 。现在有很多小学生 ， 隔三差五就跟老师说“我忘记做作业了” 。所以 ， 不要以为健忘只是个老年病 ， 它应该引起所有年龄层的人的注意 。
畏寒：怕冷
中医认为 ， 人体阳气充足 ， 能够抵御寒冷 ， 维持正常体温 ， 不会产生怕冷的感觉；如果人体阳气虚弱 ， 不能温煦机体 ， 就会产生寒冷的感觉 。人体阳气遍布全身 ， 无处不在 ， 每个脏腑都有阳气 ， 从本质上说 ， 肾是阳气产生的根源 。肾是先天之本 ， 内藏真阴真阳 ， 也叫肾阴、肾阳 ， 肾阴是人体阴液的根本 ， 肾阳是人体阳气的根本 。治疗所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳 。那么 ， 如果你有畏寒的症状 ， 如何判断是否是肾阳虚引起的呢？肾阳虚引起的畏寒 ， 常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状 。另外 ， 男子会有阳痿、早泄、滑精的问题 ， 女子会有白带清稀、宫寒不孕的问题 。
容易肾虚的人：
1、频繁抽烟、喝酒的人；
2、生活和饮食常无规律的人；
3、工作繁忙 ， 精神紧张的人；
4、喝浓茶的人；
5、长时间操作电脑的人；
6、康复中的病人；
7、长时间久坐的人；
8、性生活频繁的人；
9、常吃速效壮阳药的男人；
10、老年人 。
日常预防肾虚的小窍门
预防肾虚首先要注意休息 ， 劳逸结合 ， 善于通过一些休闲活动来减轻精神压力 ， 释放不良情绪 。均衡饮食、规律生活 。另外 ， 下面这些简单的小窍门 ， 既可强身健体、预防肾虚 ， 也可作为肾虚者的辅助治疗 。
1 。常打太极拳 。练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2 。每天自我按摩腰部：两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。
3 。每天搓脚心：两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4 。每天做缩肛运动：全身放松 ， 自然呼吸；呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
5 。每天做一套简易体操（如果有时间 ， 也可连续做多次）：（1）两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。足跟提起 ， 连续呼吸9次 。（2）足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝；手接近地面时 ， 稍用力抓成拳（有抓物之意） ， 吸足气 。（3）憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。（4）呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
6 。握固 。将大拇指扣在手心 ， 指尖位于无名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 将大拇指握牢 。握固可以固守精气神在体内 ， 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行 。
7 。提踵颠足 。提踵时五趾抓地 ， 两腿并拢 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立项竖脊 ， 百会上领；向下颠足时身体放松 ， 轻轻咬牙 ， 先缓缓下落一半 ， 而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经 ， 轻震地面还可以带动五脏六腑 。
8 。用脚后跟健走 。迈开大步 ， 脚后跟先着地 ， 不要弯曲膝盖 。腿往前迈时 ， 脚尖伸直如同踢球；前脚落地时 ， 后脚脚尖踮起 。脚后跟先着地 ， 实际上就是刺激了“肾经”穴位 ， 经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
9 。摩肾腧 。并腿坐于床沿 ， 双手握拳 ， 拳心虚空 ， 分别按在后背腰部 ， 上下按摩腰背肾腧穴 ， 至有热感为止 。这个方法不仅能缓解疲劳 ， 还能在短时间内补充精力 ， 补足肾气 ， 强身健体 。
10 。三元式站桩 。两脚分开 ， 与肩同宽 ， 两手由身体两侧向前合抱于腹前 ， 位置与脐同高 ， 两臂抱圆；同时两膝微屈 ， 重心下沉 ， 两膝关节微微向两旁打开 。背略弓形 ， 胸要含 ， 背要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命门穴打开 。这样前后、左右、上下都是圆 ， 整个人显得十分圆融 。这是一个补益元气的基本站桩法 ， 常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。
11 。热水泡脚 。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水不能太热 ， 以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
12 。深呼吸 。做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 尽量用鼻子吸气 。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。以6次深呼吸为一组 。然后平息调整 ， 循环再做 。运动治疗仅起辅助作用 ， 不能替代药物 。
肾虚的药用偏方
1 。海参粥：水发海参（切碎）50克 ， 粳米100克 ， 同煮成粥 ， 加少许葱姜食盐调味 。有补肾益精 ， 滋阴补血的作用 ， 适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等 。
2 。枸杞猪腰粥：枸杞子10克 ， 猪肾一个（去内膜 ， 切碎） ， 粳米100克 ， 葱姜食盐少许 ， 同煮成粥 。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用 ， 适用于肾虚劳损 ， 阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等 ， 本方是肾虚食疗房中比较经典的一方 。
3 。苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克 ， 羊腰一个（去内膜 ， 切碎） ， 粳米100克 ， 同煮成粥 。有补肾助阳、益精通便的作用 ， 适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等 ， 本方是肾虚食疗房中比较经典的一方 。
4 。鹿角胶粥：鹿角胶6克 ， 粳米100克 ， 将粳米煮成粥后 ， 将鹿角胶打碎放入热粥中溶解 ， 加白糖适量 。有补肾阳、益精血的作用 ， 适用于肾阳不足 ， 精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等 。
5 。杜仲腰花：杜仲12克 ， 煎煮过滤备用 ， 猪腰一对 ， 去内膜 ， 切为腰花 ， 用杜仲药液做调料汁 ， 加葱姜食盐爆炒后食用 。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用 ， 适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压 。
6 。炒核桃仁：核桃仁10克 ， 炒香嚼食 。有补肾温肺、润肠通便的作用 ， 适用于肾虚腰痛脚弱 ， 或虚寒咳喘及便秘者 。
7 。五味点心：扁豆150克 ， 黑芝麻10克 ， 核桃仁5克 ， 白糖120克 ， 猪油125克 。制成点心食用 。主治肾虚 。
8 。山药肉圆：山药200克 ， 猪肉300克 ， 香菇30克 ， 鸡子清1个 ， 花生油500克 ， 香油、葱花、味精、姜末少 ， 白胡椒5克 ， 水淀粉20克 ， 食盐适量 。上述诸料攒成肉圆子 ， 佐餐食用 。主治肾虚 。
9 。羊肉粳米粥：新鲜精羊肉3—5两 ， 粳米适量 。将羊肉洗净 ， 切成肉块 ， 同粳米煮粥 。本方益气血、补虚损、暖脾胃 ， 适用于阳气不足、气血亏损、体弱羸瘦、中虚反胃、恶寒怕冷 ， 腰膝酸软等 。
10 。中草药茶：杜仲、枸杞、虫椹草、虫草等 ， 取适量泡水喝 ， 可以补肾益气 ， 预防和缓解肾虚 。
【一分钟自检看你是否肾虚】
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