养生：男人上床前千万别做3件事
现在生活节奏快、工作压力大 ， 直接影响了人们的睡眠质量 。身为家里顶梁柱的男人要承担更大的压力 ， 那么如何在高压下保持良好睡眠呢？现在让我们一起来学习一些有效改善睡眠的方法吧！
男人上床前千万别做这三件事
一忌娱乐过度 。
性格易于兴奋的男人 ， 睡前不宜进行激动人心的讲话 ， 不宜看动人心弦的书刊 ， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ， 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
二忌饱食 。
晚饭不要过晚 ， 也不应吃得过饱 ， 七八成饱即可 。调料不宜用得过重 ， 应该吃些容易消化的清淡食物 ， 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 ， 保持大便通畅 。睡前不要吃东西 ， 以免加重胃肠负担 。
三忌抽烟饮茶喝咖啡 。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 ， 也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑 ， 使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加 ， 不利于再次入睡 。
男人上床前最适宜做的四件事
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重；梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚（浸过足背部） ， 能够帮助睡眠 。体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
4、睡前热水足浴
【养生：男人上床前千万别做3件事】睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。
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