女性更年期吃什么 五种食物保健康
女性进入到更年期以后 ， 身体各项机能都会出现一定的变化 ， 如钙质流失严重、抵抗力变差、心情抑郁等等情况 ， 那么在女性进入到更年期以后 ， 我们需要怎样做才能改善这种情况呢?下面小编就为大家推荐几种适合在更年期食用的食物 ， 可以帮助缓解更年期不适 。
更年期想补钙吃什么好?
1、牛奶
牛奶中的钙质成分是非常丰富的 ， 加上其更容易被身体吸收 ， 因此是大家补钙的首选 。据了解 ， 牛奶具有降低骨转化作用 ， 因此坚持喝奶可以有效的防治骨质疏松问题 。
2、豆腐
豆类食物中很有一种特殊的植物性雌激素异黄酮 ， 它可以防治女性出现骨质疏松的问题 。一般情况下南豆腐当中会加入硫酸钙 ， 也就是我们所说的石膏 ， 而北豆腐则会加卤水 ， 这两种食物无论是哪一种 ， 食用后都是对身体有益的 。
3、骨头汤
多数人都认为骨头汤具有补钙的作用 ， 实际上具有补钙效果的骨头汤并不多 ， 不过骨头汤中的骨胶原蛋白比较多 ， 这种物质同样可以起到对骨骼保健的作用 。
4、绿色蔬菜
据了解 ， 除了肉类食物以外 ， 像一些绿叶蔬菜如油菜、萝卜缨、菠菜等蔬菜中同样含有较多的钙质 ， 不过因为菠菜成分中的草酸会抑制钙的吸收利用 ， 因此建议在食用前用开水焯一下 ， 除掉草酸后再食用 。
5、鱼、虾等水产品
海产品中的钙质含量极其丰富 ， 如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾等等都是适合大家食用的 。
除了上文中小编为大家介绍的五种食物以外 ， 像常见的羊肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等等食物中都是含钙量极其丰富的食物 ， 建议大家根据自己的喜爱适量的食用 。最后 ， 小编这里提醒大家除了必要的食物补充以外 ， 生活中还要注意运动的搭配 。
【女性更年期吃什么 五种食物保健康】
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