老年人保健的几种方法

老年人的健身保健方法多种多样,那么想最有效地保持身体健康,有什么保健的重点吗?据有关资料分析,人的死亡80%-90%是内脏出了问题,所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼 。五脏健康是人长寿的关键,若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半 。我的这套健身法的核心就是要对五脏进行锻炼 。做什么动作,锻炼什么部位,目的是十分明确的 。
这套健身法共有15项,其具体内容如下:
一、饮水法人体的70%为水分,所以必须常饮水,以保证人体对水分的需要 。饮水要科学,贵在常饮,每次不可太多 。千万不要渴了暴饮 。因为感到渴时,全身细胞都缺水了,若暴饮,既增加了胃的负担,又不能保证水分较快输送到全身 。饮水法的具体做法是:要经常饮水(茶水、白开水均可),以平时没有渴的感觉为准 。特别是后半夜起来小解时要适当饮水,以保证身体对水分的需要 。待早晨醒来时,应再喝一大杯水 。这样出门晨练时胃不空,精神饱满,才能保证锻炼质量 。目的:一是保证全身对水分的需要;二是帮助肠胃的消化与排泄 。
二、吸氧法氧气对人的生命是非常重要的 。然而,因为人人都会呼吸,且能够保证人体对氧气的基本需要,所以人们就忽略了对如何多吸氧的关注与研究 。吸氧法就是要解决这个问题 。其做法是:在空气新鲜处多做深呼吸(在工作与学习疲劳时可随时做) 。做此法时关键在于呼,呼出的浊气越多,吸人氧气也会越多 。一天可做2—3次,每次5-10分钟为宜 。
目的:—一是保证全身细胞对氧气的需要;二是可以增大肺活量,起到健肺的作用 。因为肺的弹性增大了,则不易患肺气肿和气管炎;三是让肺健康,就不易患肺心病 。谁吸氧越多,谁身体越好,道理是非常明显的 。
三、“三提”法所谓“三提”,即提肛、提肩、提神 。提肛,就是用力使肛门收缩,活动直肠;提肩,就是双肩向上用力,使双肩适当上耸;提神,就是全身稍用力到头顶,头顶好像有一根线在上方提着头一样 。目的:一是可以活动不易活动到的直肠;二是可以使精神饱满,神采奕奕,不易过早出现驼背现象 。若双目再用力远视,人的精神面貌和气质就会与众不同 。
四、通肠法大、小肠在腹内左右盘旋叠压,为了使大小便排泄通畅,需做此法 。具体做法是:口中可用较大声音喊“哼”、“吓”二字 。喊“哼”字时,上可冲击鼻腔,下可活动大小肠的转折处;喊“吓”字时,上可冲击食道,下可震动大小肠 。喊“哼”时可连续喊,喊“吓”时也如此;快结束时,“哼”、“吓”交替喊,做三四分钟即可 。
目的:一是活动鼻腔和食道;二是增加大小肠的蠕动,以便帮助对废物的排泄,可减少大小肠内废物的储存量;这样做可以大大减少许多相关的疾病 。
五,健齿法人要身体好,必须牙齿好 。因为牙齿好,胃才能好 。其做法是:上下牙齿自然扣击36次,然后再错落扣击36次,每天做2次即可 。目的:保护牙根及活动牙神经,使牙齿不易尽早脱落,同时对健胃也大有好处 。
六、醒脑法双手十指分开,用指甲由前额向脑后做梳头的动作;头顶梳36次,两侧梳36次,每天做2次即可 。
目的:活动大、小脑神经,可防治头痛及神经衰弱等疾病,对预防脑血栓和脑溢血也有较好作用 。
七、耳聪法双目微闭,咬紧牙关,然后往两腮帮和双耳内用力,使双耳内有“呼呼”之感 。每天做36次即可 。若已有耳背现象者,可早晚各作36次 。
目的:活动双耳内神经,并且活动耳膜,对于保护听力是非常有益的 。
八,明目法双目微闭,用双手拇指按在眼骨的下沿,双手食指按在眼骨的上沿,然后眼珠逆时针转动36次,之后再顺时针转动36次 。
目的:一是活动双目神经;二是防止玻璃体较早向混、花方向发生变化 。
九、搓**腹法每天起床前,左手放在**,右手放在腹部,作逆时针转动揉搓36次;然后左手放在腹部,右手放在**再顺时针转动揉搓36次 。目的:一是对五脏大小肠及膀胱进行按摩;二是为晨练做准备工作 。若不如此,在活动较激烈时容易引起胸腹内部的不适感 。
十、搓揉双足法坐在床上,双足相对,左手搓右脚板、右手搓左脚板36次;然后再左手搓左脚板、右手搓右脚板36次 。在搓脚板时双手十指尖要适当下抠,使手指也得到较好活动 。然后双腿盘坐,左手握右脚五趾,右手握左脚五趾,逆时针转动36次,然后再顺时针转动36次(若双脚不能相对,可一个一个地搓揉) 。
目的:一是双足有很多与五脏有关的穴位,搓双足可起按摩作用;二是促进手指与脚趾的血液循环;三是有利于动脉血液向静脉血液的正常转换 。
十一、心脏增负荷法随着年龄的增长,心脏功能会逐渐减弱 。特别是年龄较高者,活动量太小是不行的,必须给心脏适当增加负荷 。其具体做法是:急走、慢跑,或者进行跳绳等运动量较大的活动 。做什么活动,可根据自己的身体条件而定 。此法的指导思想是让心脏跳动较为激烈,原则是结束活动3—4分钟之后即可恢复正常,以没有不适感为好 。天长日久可逐渐增加活动量 。做此动作时五脏也会在胸腹内较为激烈震动,如此也可使五脏血流畅通 。
十五、五脏震抖法此项活动是在做完其他活动之后的综合性活动 。其具体做法是:全身自然放松,用脚尖将身体向上弹起,然后自然下落(脚跟可轻微着地,以免伤及大脑) 。在弹跳时双小臂持水平状,双掌随身体上下跳动时自然抖动(手掌抖动时可随时变换成手心向上或者手心相对) 。在跳动后小腿肚有酸痛感,可屈腿向前踢几次即可缓解 。刚做时可跳动36次,天长日久,身体没有不适的感觉,可适当增加跳动次数 。
目的:一是活动全身经络,使全身血流畅通;二是震动五脏,可使五脏血液流动畅通,因而可治疗五脏中的一些疾病;三是还可预防和治疗中老年人双手颤抖的毛病 。
【老年人保健的几种方法】

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