经常吃快餐会有很多危害?如何调理饮食和健康
快餐作为上班族经常吃的食物 ， 知道她有很多危害 ， 但没有饭的人也只能点快餐 。但是 ， 尽管如此 ， 还是要少吃 ， 远离快餐的危害 。
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吃快餐的三大缺点
1、营养供应不均衡只重视肉类、糖类和油脂类供应 ， 蔬菜、水果、纤维素等不足 。维生素和矿物质等不足 ， 长期吃快餐营养不平衡 。
2、热量供应过剩的快餐以油脂和单糖类为主要能量供应者 ， 是极其浓缩的物质 ， 因此人体可能很容易吸收每天需要的能量 。油多是动物性的 ， 含有过高的饱和脂肪 ， 胆固醇过高 ， 容易危害心脏健康 。
3、盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的 ， 含有大量的盐分 ， 对心脑血管及肾脏都无益处 ， 长久食用的话 ， 身体健康肯定受损 ， 只是危害并不明显 ， 所以不为人所重视 。
如何吃快餐健康？
1.注意食物加工方式 。避免油炸、面包屑或奶油食品 。吃炸鸡的时候把酥皮去掉 ， 或者选择烤鸡 。
2.卸载快餐调味料 。大多数快餐店的汉堡、沙拉和夹层都配有高脂肪调味料 。
3.多加蔬菜 。要求服务员添加更多的蔬菜 ， 不仅可以摄取更多的维生素和膳食纤维 ， 还可以增强饱腹感 。
4.对碳酸饮料说不 。吃快餐时 ， 只喝白开水 。在白开水中加入柠檬 ， 或者选择不加糖的冰茶 。
5.不吃巨霸快餐 。无论吃什么食物 ， 适量都是关键 。请尽量选择小份快餐 。
【经常吃快餐会有很多危害?如何调理饮食和健康】
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