老人保健应要警惕3细节
狼吞虎咽地吃饭 ， 兴致高时嗓门提高八度 ， 这些对年轻人来说再平常不过的事情 ， 对老人却是“危险因子” 。随着年龄增加 ， 骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆” ， 一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱 。为此 ， 我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家 ， 总结出10个老人最忌讳的动作 。
起居：起床、如厕是危险时段
用力排便要避免 。“我见过不少脑出血、急性心梗患者 ， 都是在厕所里发病 ， 其诱发因素就是用力排便 。”北京老年医院中医科主任刘德泉说 ， 老人用力排便时 ， 会导致腹内压、血压升高 ， 增加脑出血的风险 ， 此时心脏的负担也会加大 ， 容易诱发心梗 。如果有便秘症状 ， 应多吃富含纤维的果蔬 ， 养成按时排便的习惯 ， 或借助药物排便 ， 切忌过度用力 。警惕人群：冠心病、高血压患者 。看报打牌不宜久坐 。久坐不动会影响到消化功能 ， 使胃肠蠕动缓慢 ， 日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生 。有些老人习惯在室外打牌、下棋 ， 如果气温低再加上久坐不起 ， 会导致下肢血液循环不良 ， 诱发或加重膝关节的退行性病变 。因此 ， 老人打牌、看书、看电视 ， 应每隔四五十分钟就站起来走动一会 ， 活动一下膝关节和腰腹部 。警惕人群：消化不良、关节炎患者 。
起床太猛伤血管 。老人起床过猛可能造成血压升高 ， 发生暂时性晕厥甚至脑出血 。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出 ， 老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则 ， 醒后可静卧3分钟 ， 慢起身在床上坐3分钟 ， 放下双脚在床边坐3分钟 ， 然后再下床慢慢活动 。警惕人群：高血压、有脑出血病史者 。
生活：吃得快、嗓门大都危险
狼吞虎咽伤心伤胃 。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯 ， 三口两口一碗饭就‘扒拉’完了 。但是年纪大了 ， 吃饭的速度可得降下来 。”刘德泉说 ， 老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人 ， 吃饭过快一来不利消化 ， 还容易噎着 ， 对食管造成损伤 。二是容易给心脏带来过大负担 。警惕人群：消化系统、心脏病患者 。血压跟着嗓门一块升 。“老人说话声音每提高一次 ， 就是对身体的一次刺激 ， 此时会伴随着心跳加快、血压升高 。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合 ， 血压波动就会更大 。”刘德泉建议 ， 老人平时尽量轻声细语的说话 ， 少与人争执 。如果是朗读诗词、唱歌 ， 声音大一点没关系 。警惕人群：高血压患者 。
站着穿裤子最易摔倒 。老人平衡能力差 ， 站着穿裤子很容易发生意外 ， 造成骨折 。所以 ， 老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处 。除此之外 ， 老人起床、如厕、洗澡 ， 都是容易发生跌倒的“高危时段” ， 一定要手扶固定物 ， 慢慢行动 。警惕人群：所有老人 。
运动：上楼、弯腰最该留神
【老人保健应要警惕3细节】上楼梯宁慢勿快 。人上了年纪 ， 不仅肌肉骨骼衰老 ， 神经系统也退化 。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示 ， 比如上一个20厘米的台阶 ， 老人的脚很可能并没抬那么高 ， 但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后” ， 这时就很容易发生摔伤了 。陆一帆建议 ， 老人走楼梯 ， 最好侧着身子、扶着扶手 ， 宁慢勿快 ， 等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚 。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者 。弯腰不能逞能 。美国梅奥诊所提醒 ， 所有过度弯屈的动作都不适合老人 。“老人的平衡能力差 ， 关节较硬 ， 肌肉萎缩对关节的保护变少 ， 大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位 。”陆一帆说 ， 如果弯腰过快过猛 ， 会导致脑部血压剧烈变化 ， 诱发脑出血 。“在弯腰捡东西时 ， 也应尽量放缓动作 ， 扶住椅子或其他固定物 ， 直腰蹲下再捡 。”警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者 。
提重物量力而行 。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱 ， 因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。所以 ， 不但要在生活中减少负重 ， 比如提重物、搬家具 ， 在锻炼时也要量力而行 ， 用哑铃、拉力器等选择合适的强度 。尤其是骨质疏松患者 ， 扛重物或举过重的哑铃 ， 容易导致骨折 。警惕人群：骨质疏松患者 。
忽然回头警惕晕倒 。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆 ， 突然转脖子会压迫颈动脉 ， 影响脑供血 ， 导致昏厥 。转脖子的时候如果把握不好平衡 ， 也非常容易跌倒 。陆一帆提醒 ， 老人运动颈部 ， 可以将头向前后左右四个方向摆动 ， 但幅度不宜太大 。“老人平时还忌讳猛回头 ， 比如走在路上 ， 听到有人在后面叫自己时 ， 一定要慢慢回头 。”白玉龙说 。警惕人群：脑血管疾病患者 ， 平衡能力较差者 。
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