上班族如何预防久坐的伤害
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【上班族如何预防久坐的伤害】上班族如何预防久坐的伤害
1、平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势 。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群 。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上 。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推 。收腹提臀 。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线 。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟 。太棒了！
2、设置闹钟
使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下 。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动 。非常简单！
3、自我挑战一下
测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前 。既有益身体，又趣味无穷 。
4、小憩一下
小憩一下大有助益 。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题 。
5、不要坐在椅子上
坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力 。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次 。
6、跑楼梯
坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！
7、起立，坐下，然后重复这一动作
背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅） 。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下 。尽量多次重复这个动作 。
8、原地踏步
戴上你的耳机 。起立，开始踏步 。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步 。
9、在家时
可在放广告时休息一下 。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目 。
10、可以保持站立
当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30% 。可以尝试使用站立式办公桌 。
几个小动作助你轻松缓解久坐不适
1、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣 。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次 。
2、活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧 。
3、练大腿肌肉
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐 。
4、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体 。
5、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干 。
6、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次 。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅 。
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