十个饮食习惯让年龄逆生长
生活细节决定健康水平 。尤其在饮食上，有时候只需要做出一点点改变，就能获得几倍的健康 。以下十个饮食习惯，可以帮你握住长寿的钥匙 。>>>每天叩齿敲枕骨老人身体好
1、早饭后吃粒复合维生素、钙片 。
多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充 。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收 。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石 。建议早饭后立即服用，效果最好 。
2、每餐前喝点水或汤 。
对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量 。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量 。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收 。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水 。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜 。【十个饮食习惯让年龄逆生长】3、晚上吃粗粮餐 。
晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠 。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法 。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素 。
4、晚饭后吃一把坚果 。
坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质 。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等 。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收 。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会 。
生洋葱的味道很多人都不大喜欢 。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好 。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效 。6、有些“素”菜要“荤”吃 。
南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收有赖于油脂的参与 。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒 。
7、水果颜色越深，营养越高 。
水果的颜色五花八门 。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高 。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入 。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高 。
8、柑橘类带着“白丝”吃 。
柑橘类水果内都有一层“白丝”，中医认为，这层“白丝”有去火作用 。营养学上则认为，“白丝”中含有比较多的纤维素和多酚类物质，具有一定的抗氧化抗衰老作用 。所以，无论是从哪个角度看，吃橘子时都要留住这层“白丝” 。9、热水洗肉 。
热水有助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染物，如农药残留等 。60℃以上的热水还可以洗掉一些肉表面的油脂 。肉块内部的微小血管会在热水环境下膨胀，其中的一些脏东西也更易于洗掉 。实验还发现，用热水洗后，将肉立即下锅烹饪，更易于入味 。
10、水杯不离身 。
营养学家建议，每天要喝1500毫升左右的水 。整日在办公室的人，建议准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成“任务”;经常外出的人，则要保证水杯不离身 。现在很多公共场所都有饮水机，见到时不妨拿出水杯接一些喝 。此外，在不同的季节，还可以自己配点养生茶 。比如，40岁以上的女性，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝 。这些食材被泡了一整天后，晚上还可以嚼着吃掉 。
飞华健康网的小编温馨提示：保持身体强健，拥有年轻朝气蓬勃的气息，还有推迟随着年龄衰老的皮肤，都是从食物注重开始，入口的营养不能贪多，选取适合身体需求的好食物 。
推荐阅读
- 上班一族如何健康饮食
- 性功能障碍如何饮食治疗
- 饮食不当会引起高血压吗 高血压跟饮食有关吗？
- 备孕饮食调理可以生男生女
- 男性保养知识养生食谱
- 男人有效排毒的几种小技巧
- 男性尿路感染患者饮食禁忌
- 体育中考饮食需要注意的事项 体育中考饮食注意事项分享
- 练习瑜伽的饮食注意事项是什么 练习瑜伽的饮食注意事项分享
- 夏天的美白保湿方法是什么？夏天补水的好习惯