平板支撑动作步骤：
1、俯卧 ， 用脚趾支撑地面 ， 90度弯曲肘关节 ， 保持肘关节在肩膀的正下方 。
2、收紧腹部 ， 抬高身体 ， 直至头部、身体和双腿成一直线 ， 保持脊椎中立位 。
3、维持正常呼吸 ， 保持一分钟或尽可能长的时间 。
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2横向呼吸练习【适合产后的普拉提动作】 动作要点：双手放在胸腔两侧、沉肩 。吸气时 ， 感觉胸腔横向扩张 ， 呼气时 ， 尽量将胸腔下陷进身体 ， 感觉两边胸骨往中间移动
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3骨盆卷动动作要点：直背抬高髋部 ， 注意收臀 ， 强化背伸肌群 ， 预防和减轻背痛
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4横膈膜呼吸动作要点：仰卧或舒适的坐姿 ， 放松全身;右手放在腹部肚脐 ， 左手放在胸部 。吸气时 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部 ， 胸部保持不动;循环往复 ， 保持每一次呼吸的节奏一致 。
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