办公族摆脱疲劳养生秘诀
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时 ， 这使他们经常处于疲劳的状态 。那么 ， “办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此 ， 专家教我们一套秘诀 ， 常坐办公室的人 ， 只要经常按照下面方法进行锻炼与生活 ， 就能及时从疲劳的状态中恢复过来 。
常做健身操
螺旋扭转把双腿伸直 ， 右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地 ， 左手肘部贴近右膝盖 ， 这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。
建议每侧坚持10秒钟 ， 每个动作重复3次 。
蝴蝶伸展坐姿 ， 两脚对在一起 ， 双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠 ， 从臀部开始弯曲 ， 用肘部下压双腿 ， 抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛 ， 锻炼肌肉 。
建议坚持8秒钟 ， 重复2次 。
横躺拉腿 平躺姿势准备之后 ， 抬起双腿 ， 双手抱住膝盖反面；
手臂发力 ， 感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。
建议坚持10秒钟 ， 重复4次 。
肩部抻拉 身体成立正姿势站好 ， 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓手臂的对侧 ， 然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感 ， 也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。
建议坚持10秒钟 ， 重复3次 。
**拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触 ， 保持肘与肩在同一水平面上 ， 向前牵引身体的幅度不要过大 ， **充分拉紧 ， 以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让**肌肉抻开 ， 迅速消除**肌肉酸痛 。
建议坚持12秒钟 ， 重复3次 。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 在受到某种压力时 ， 通过小便排出体外的钙就会增加 。因此 ， 凡遇到不顺心的事 ， 脾气不好时 ， 含钙高的牛奶有稳定情绪的效果 。此外 ， 牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子 ， 也与维持血糖平衡有关 ， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪 。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果 。人在承受大的心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍的维生素C 。所以 ， 此时应多摄取富含维生素C的食物 。
困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。中医认为 ， 此穴对疼痛较为敏感 。人们若在困倦时揉捏此穴 ， 能起到醒脑提神的功效 。
方法：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟 ， 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟 ， 然后比较一下两只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感较明显 ， 就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显 ， 说明这一侧的肢体较疲劳） ， 直到双手的疼痛感相等时停止揉捏 。
【办公族摆脱疲劳养生秘诀】
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