矿物质元素是人体健康发育必要的营养物质 ， 矿物质元素对备孕女性的健康、胎儿的发育非常有利 。那么备孕妈妈如何补充矿物质？多吃这些食物 ， 促进母婴健康 。一起来看看吧！
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【备孕如何补充矿物质】 1、钙
胎儿的骨骼、牙齿离不开钙质的作用 ， 准妈妈对钙的需求比一般女性多出2倍 。备孕妈妈身体不缺钙时 ， 宝宝娩出后 ， 很少出现抽筋、夜哭、长牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象 。可馨育儿说 ， 补充足够的钙质 ， 可避免准妈妈出现浮肿、骨关节痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期问题 ， 防止出现骨质疏松 。
2、铁
铁元素是血红蛋白的主要“原料” ， 每日摄入5mg铁 ， 可提升血量30% 。缺铁容易出现孕期中晚期贫血 。通常而言 ， 准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L ， 视为贫血问题 。准妈妈避免摄入铁质不足引发缺铁性贫血 ， 可在怀孕前3个月及时补充铁质 。
3、锌
人们机体的代谢离不开酶的作用 ， 而酶的主要组成成分又离不开锌元素 。机体缺锌会影响机体的生长发育和生殖能力 。锌元素对男性的生育能力所起的作用非常关键 ， 所以 ， 备孕爸爸需在备孕前6个月适当补充锌元素 。
4、碘
碘元素对胎儿的智力发育非常关键 ， 怀孕前补充碘元素比孕期补碘对于子女大脑发育的影响更明显 。备孕妈妈可对自身碘水平进行检测 ， 了解是否缺碘 。可吃含碘食物或碘盐食物 ， 确保体内不缺碘的情况下 ， 孕育宝宝 。
食物来源
1、我们吃的食物里含钙量高的有乳类、虾皮、排骨等 。
2、含铁量高的食物有肝脏、肉食、虾、螃蟹、豆类、海藻类等 。
3、富含碘的食物有紫菜、海带、其他海产品等 。
4、富含铜、镁、锌、锰的食物有谷类、豆类、肉类、蔬菜等 。
备孕妈妈还要注意 ， 食物里的铁营养和吸收情况相关 ， 动物性食物里的铁相比食物里的铁更易被机体吸收 。比如动物肉类、肝脏里的铁吸收情况在22% ， 鱼肉有11% ， 蛋黄里的铁、磷、蛋白质的吸收率只有3% ， 大豆只有7% ， 大米只有1% 。若把富含铁质的食物和蛋白质、维生素B同时摄入 ， 铁质吸收效果更佳 。
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