运动后如何缓解肌肉酸痛呢
很多人在做完健身运动后就会感觉肌肉酸痛 ， 那么肌肉酸痛怎么办？如何缓解肌肉酸痛？
运动后肌肉酸痛怎么缓解 ， 让健身教练教你几招 。
1、如果是手臂肌肉酸痛 ， 可以使用冰水浴来进行缓解 ， 什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴 ， 这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛 ， 减低发炎的可能性 。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位 ， 如果不能进行冰水浴 ， 那么可以用冰袋敷酸痛部位 。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后 ， 不宜等太久才开始进食 。有相关的研究表明 ， 身体肌肉在运动结束之后的30分钟内 ， 肝糖最容易修复 ， 也就是这时最容易将葡萄糖储存住 。在运动之后不久的时间开始进食东西 ， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度 。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品 。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分 ， 特别是在夏季运动之后 。虽然清水也可以补充身体水分 ， 但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料 ， 大家不妨参考一下 。例如椰汁、巧克力奶等等 。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足 ， 如果尿液呈现出深黄色 ， 则说明需要补水 ， 一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的 。
4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的 ， 如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期 ， 自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话 ， 或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状 ， 那么这些时候都应该及时地寻医就诊 。
【运动后如何缓解肌肉酸痛呢】
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