有型胸肌让你穿T恤更有型
如何把最普通的T恤穿得更有型?你的胸肌才是点缀关键,废话不多说,这样练起来吧!
胸肌训练 哑铃卧推
躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于**上方,双臂伸直,手掌向前 。慢慢弯曲手臂,重量下压直至** 。停顿一下,接着将哑铃推回原位 。这是一个完整动作 。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组,每组六个动作 。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量 。
胸肌训练 中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于**上方,双臂伸直,掌心相对 。慢慢弯曲手臂,重量下压至**水平,然后将他们缓慢上推,在最顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起 。然后再重复 。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长 。
胸肌训练 哑铃飞鸟
平躺在平板上面 。开始时双手各持一枚哑铃,置于**上方,双肘微曲,掌心相对 。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平 。停顿一下,再将哑铃推回原位 。做三组,每组十二个动作 。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉 。
【有型胸肌让你穿T恤更有型】
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