4个妙招让晨练效果最大
现代人由于事务繁忙 ， 健身时间很难把握 。如果要在工作后锻炼 ， 就可能占用傍晚的黄金时间 ， 或者要在深夜运动 。另一个选择则是早上工作前进行锻炼 ， 但这对很多觉得睡眠不足的人来说更加困难 。那么 ， 如果你想进行晨练 ， 有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢？美国健身专家推荐几个小秘技 ， 让晨练变得更有效果 ， 作用最大化 。
一、夜晚需在黑屋沉睡
【4个妙招让晨练效果最大】美国新泽西的"巴黎速度学校"体能教练马丁·鲁尼建议："睡觉前先准备好次日的装备 ， 然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉 。这表示你需要关掉所有的灯光来源 ， 包括电视、电脑、电话 。如果你的闹钟有夜光功能 ， 那么可以在上面盖上你的T恤 ， 这样早上既能听到铃声 ， 晚上又不会受到闹钟光亮的影响 。"
二、早上不要赖床
鲁尼指出 ， 早上赖床的时间睡眠根本没有质量 ， 等于没有 。"你这样得到的15分钟睡得也毫无质量 ， 因此 ， 当闹钟响起的时候 ， 就起来 。用不了多久 ， 这就会成为习惯 。"
三、早餐后洗个冷热水澡
在吃完一顿有营养的早餐 ， 例如鸡蛋和麦片等之后 ， 简单冲个澡 ， 变换水温 ， 冲30秒的热水 ， 15秒的冷水 ， 直到你感觉彻底清醒为止 。休息30到60分钟 ， 待早餐消化 ， 然后喝一杯水 ， 开始锻炼 。
四、热身远离器械
芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示："应该远离跑步机 。你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情 。"例如可以尝试做burpees ， 从站立姿势开始 ， 下蹲 ， 双手按地 ， 双脚向后跳跃成俯卧撑姿势 ， 然后迅速跳回原处 ， 站直 ， 并且跳起 。做15秒钟 ， 休息30秒 ， 总共练习5分钟 。
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