老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好
人老了 ， 就会出现各种不适 。体力比以前差 ， 大多数人缺钙 。老年人如何正确补充钙？老年人补钙吃什么食物好？以下健康家庭小编详细介绍老人补钙的方法 ， 希望对大家有用！
老年人如何正确补充钙&ldquo一杯牛奶强壮民族&rdquo ， 这里的道理大多数人都知道 。但是 ， 对老年人来说 ， 只喝牛奶补钙是不够的 ， 钙剂应该在老年人的生活中唱主角 。但是 ， 现在钙的种类这么多 ， 如何选择是很困难的 。
老年人几乎每个人都缺钙老年期是人体对钙需求量高的时期 ， 它不仅关系到骨骼的健康 ， 还关系到心血管、内分泌、神经、肌肉系统等重要作用 ， 一般老年人都需要补充 。40岁以后的女性和腰酸背痛、身高低、驼背、骨折的老人需要考虑是否需要补钙 。
对于骨质疏松症的高危人群 ， 有轻微外伤容易骨折的老人闭经5年后 ， 特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性 ， 长期高强度运动和运动量严重不足的老人甲状腺机能亢进患者等 ， 孟迅吾教授建议在医院进行骨密度等检查 ， 根据医生的指示合理治疗 。
选择钙剂要看三个指标老年人补钙 ， 从补钙和补钙两个方面开始 。在饮食方面 ， 中国人一贯的饮食结构以钙含量低、植酸多的谷类食物为主 ， 而且食物中草酸多(菠菜和竹笋等) ， 很多老年人都有喝茶的习惯 ， 单宁酸和咖啡因的摄入过多 ， 容易影响钙的吸收 。因此 ， 老年人首先要改变饮食结构 ， 多吃富钙食品 ， 包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类和海产品等 。特别是乳制品 ， 钙丰富 ， 容易吸收 ， 特别适合老年人 。
适当补钙制剂也是补钙的重要方法 。选择钙制剂需要综合考虑钙含量、吸收率和成分 。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型 ， 其含钙量各不相同 ， 分别为40%、27%、21%、13%和9% 。其中 ， 乳酸钙和葡萄糖酸钙的溶解性好 ， 有利于吸收的碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙对减少骨流失有确实的效果 ， 碳酸钙现在钙含量高 ， 吸收率也好 ， 因此现在80%的钙是碳酸钙 ， 代表产品有钙在钙的构成方面 ， 含有适量的维生素d是重要的原则 。老年人的身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一 ， 补钙时需要补充维生素D 。另外 ， 要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量低 ， 对老年人来说 ， 选择安全的钙补充产品也很重要 。像适合老年人补钙的钙一样 。边缘片的重金属含量为0 ， 同时加入维生素d ， 老年人吸收效果好 ， 不仅安全 ， 吸收效果也非常好 。
老年人服用钙的方式和时间比较钙含量和成分 ， 吸收率的影响因素很多 。首先是服用方式 。每天补充大量钙(如1000毫克)时 ， 分次服用比一次服用更有吸收效果 。其次是服用时间 。体内胃酸含量多时(饭后等)吸收率高 。但是 ， 补钙过多可能会影响人体对铁和锌的吸收 。因此 ， 一般建议胃酸分泌量低的人在饭后服用 。胃酸正常的人 ， 在饭前可以吃两块饼干 。睡前也是补钙的合适时机 。由于人体内的血钙含量需要维持正常水平 ， 白天肠道可以将从饮食中吸收的钙转移到血液中 ， 晚上12点以后 ， 血钙含量逐渐下降 ， 人体自动将骨钙释放到血液中 ， 维持血钙水平 ， 骨钙流失量多 。因此 ， 此时最好补钙 ， 吸收 。
注意事项在补钙的同时 ， 老年人也要注意晒太阳和适量的运动 。老年人应平均每天晒半小时 ， 保持适量、规律的运动 。补钙不快 ， 长期服用钙 。边缘是抵抗骨质疏松症的优先方法 。关于静脉注射这样的快速方式 ， 通常只出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选择 ， 静脉注射对老年人有很多禁忌 ， 需要慎重慎重 。
。【老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好】
推荐阅读
- 如何挑选酸枣
- 老年人经常拉肚子是怎么回事 老年人经常拉肚子怎么办
- 夏天老年人吃阿胶好吗 哪些老年人不适合吃阿胶
- 如何提高怀孕的概率呢?
- 如何挑选苦苣菜
- 工会经费如何交
- 如何挑选刺老芽
- 如何挑选杏子
- 如何挑选鹅肝
- 冰丝席第一次如何洗