老人散步一般多久合适 老人怎样散步最健康
老人散步一般多久合适?对于老年人来说，每天坚持散步有着不可忽略的意义和作用，对于预防一些老年病很有作用 。那么老人散步一般多久合适呢?
老人散步一般多久合适1、老人散步多久合适
有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解 。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老 。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康 。
建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次 。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢 。
2、老人怎样选择适合的散步方式
【老人散步一般多久合适 老人怎样散步最健康】普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟 。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人 。
快速散步:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟 。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人 。
定量散步:此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合 。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟 。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损,斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡 。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
摆臂散步:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能 。每分钟60~90步,每次30~60分钟 。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人 。
摩腹散步:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行 。每分钟40~60步,每次5~10分钟 。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人 。
3、老人散步有什么好处
3.1、提高肌体免疫力
散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性 。
3.2、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高 。
3.3、有益于心血管系统、呼吸系统
它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善 。
3.4、保持关节的灵活性
同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法 。还可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力 。
3.5、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 。
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