为上夜班女性量身定做的健康饮食
导读：动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半 ， 因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸 ， 这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的 。
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在日常生活中很多女性都是由于工作的需要而经常的上夜班 ， 我们都知道上夜班对一个人的身体健康有着怎样的伤害 ， 那么为了健康上夜班的女性应该怎样进行饮食呢 ， 下面我们一起来看一下：
【为上夜班女性量身定做的健康饮食】为上夜班女性量身定做的健康饮食
充足的热量
营养学家认为 ， 营养合理首要的一条 ， 就是摄入的总热量必须满足需要量 。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡 ， 则每日热能供应需3600千卡 。夜班女性除了早、午、晚餐外 ， 还要吃一顿夜餐 ， 为了刺激和增进食欲 ， 在主食品种方面要多换花样 。蔬菜烹调用油应以素油为主 ， 因为荤油太腻会影响胃口 。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应 。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口 。
合理安排用餐时间
以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例 ， 早餐的时间可安排在6：30～7点 ， 午餐的时间为11～12点 ， 晚餐的时间为下午4～5点 ， 夜餐的时间为子夜12～12：30 。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的 。
补充蛋白质
夜班女性劳动强度高 ， 能量消耗大 ， 应注意蛋白质的补充 。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半 ， 因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸 ， 这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的 。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证 ， 健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成 。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节 。
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