2 上班族摆脱失眠症10方法


2 上班族摆脱失眠症10方法

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五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行 。
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想 。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静 。
【2 上班族摆脱失眠症10方法】八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健 。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等 。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡 。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起 。

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