备孕期间 ， 不少人因为压力过大导致怀不上 。而缓解备孕压力的办法也有不少 ， 下面我们就说说用吃来缓解 。一起来看看吧 。
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很多小夫妻在备孕时表示压力山大 ， 担心错过排卵期 ， 着急怀不上等等等等 。当人体处于良好的精神状态时 ， 精力、体力、性功能都处于高峰期 ， 精子和卵子的质量也高 ， 此时受精胎儿素质也好 ， 有利于优生 。
而精神压力大 ， 会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵 ， 月经也就开始紊乱甚至闭经 。在这种情况下 ， 也可能出现不易怀孕的情况 。
如何减轻压力 ， 轻松备孕呢 ， 试试吃吃吃吧~相关文献表示 ， 有些食物能够调节人们的情绪 ， 有利于减轻焦虑和抑郁症 ， 今天给大家分享一些“快乐”的食物！
Omega-3脂肪酸
研究发现住在海边的人性格大多开朗乐观 ， 大海对他们的影响 ， 不仅在于精神上的熏陶 ， 其中还有很重要的一点 ， 就是大海还提供了富含Omega-3脂肪酸这一奇妙物质的食物——深海鱼 。鱼油中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 ， 有抗忧郁的作用 。
富含Omega-3脂肪酸的食物：主要是各类深海鱼 ， 如带鱼、鲑鱼、三文鱼、鳟鱼等 。此外还有橄榄油、绿色叶莱类 。
维生素
B族维生素是一种重要的辅酶 ， 参与人体内的糖代谢 。当情绪不佳时 ， 往往B族维生素的消耗也在增加 ， 所以适当补充B族维生素可以让机体”高兴起来” 。维生素C可以提高人体的免疫力 ， 人体对疾病的抵抗能力强了 ， 心情自然也就会好了 。
维生素E能帮助脑细胞最大限度地摄取血液中的氧 ， 使大脑不容易疲倦 ， 另外它还能延缓衰老 ， 在大家都羡慕你年轻的时候 ， 自然少了很多烦恼 。叶酸也与人的情绪有关 ， 叶酸缺乏会加重抑郁症 ， 补充叶酸可以让机体“快乐起来“ 。
富含B族维生素的食物：燕麦、核桃、花生、大豆、动物肝脏、酵母等食物；
【想要缓解备孕压力该怎么办】 富含维生素C的食物：新鲜水果和蔬菜 ， 如鲜枣、橘子、猕猴桃、西红柿、草莓等蔬果；
富含维生素E的食物：麦芽、大豆、坚果、植物油；
富含有叶酸的食物：花菜、绿叶蔬菜、豆类、全谷面包、动物肝脏等；
矿物质
矿物质与人的情绪密切相关 ， 镁具有镇静的作用 ， 能舒缓肌肉紧张、改善忧郁情绪 。硒具有清除自由基和过氧化氢的作用 ， 与维生素E的抗氧化具有协同作用 ， 使机体保持健康年轻状态 。
钙在人体内作为”第二信使“ ， 参与各种生理功能 ， 钙缺乏会使人精神不安、影响睡眠 。多吃含钙丰富的食品也可以起到安神和改善心情的作用 。
富含钙的食物：奶类和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、肉类等 。
氨基酸
色氨酸在人体中被合成5-羟色胺 ， 5-羟色胺是一种神经递质 ， 可以使心情平静、愉快 。酪氨酸可在体内转化成肾上腺素起到兴奋大脑皮层、改善抑郁情绪的作用 。
富含色氨酸的食物：鱼肉、鸡肉、蛋类、燕麦、豆类；
富含酪氨酸的食物：柑橘、乳酪制品等 。
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