一月养生食谱
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
水果：西红柿或白萝卜1个 。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤 。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 。
水果：枇杷（或长生果）3～4个 。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 。
水果：鸭梨一个或西瓜一块 。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤 。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 。
水果：香蕉（或黄瓜）1个 。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个 。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个 。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤 。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。
水果：草莓（或李子）5～6个 。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤 。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。
水果：苹果1个 。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 。
这样的回答都不行！你要真想得到适合自己的营养食谱，请学习营养学知识！这里面涉及到很多方面，另外实践结合科学常识，才是真正的营养食谱！
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注意新鲜蔬菜和水果的供应,吃一点新鲜水果可以开胃 。
少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品 。一方面这类食物会降低人们的食欲 。另一方面，吃多了不易消化 。
适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等 。
三餐饮食合理搭配原则：食物的多样性是均衡饮食的保证 。既要吃饱吃好，又要注意合理搭配 。
早餐应吃好，切不可空腹 。早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、火腿肠等 。
午餐要吃饱 。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类 、鸡蛋等含能量较高的食品 。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少 。【一月养生食谱】
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