冬季如何预防腰椎病
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导读：冬季如何预防腰椎病？中国13亿人口 ， 竟有2亿人得腰椎病！现今 ， 腰椎病已经不是老年病了 ， 年轻人尤其是办公室一族 ， 得腰椎病的不在少数 。那么 ， 冬季如何预防腰椎病呢？
冬季如何预防腰椎病？
一、养成良好的姿势
良好的姿势是预防腰椎病最好的办法 。
站立时：全身从脚开始微微上扬 ， 即收腹挺胸 ， 双肩撑开稍向后展 ， 双手微微收拢 ， 自然下垂；下颌微微收紧 ， 目光平视 ， 后腰收紧 ， 骨盆上提 ， 腿部肌肉绷紧 ， 膝盖内侧夹紧 ， 使脊柱保持正常生理曲线 。
行走时：双手微微向身后甩 ， 脚跟先着地 ， 脚掌后着地 。
坐位时：有坐凳子（无靠背）和坐椅子（有靠背）之分 ， 坐凳子时腰部肌肉收缩 ， 引起腰部疲劳及酸痛；而坐椅子时 ， 椅子的靠可以部分承担躯干重力 ， 减缓腰部肌肉的疲劳 。
【冬季如何预防腰椎病】卧位时：最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫 ， 这样可使背部完全休息 。侧卧时 ， 腰要直 ， 膝关节微曲；仰卧时 ， 腰间可垫放毛巾卷 ， 保持腰部弧度；起床时 ， 先转身 ， 然后将双脚放在床边 ， 用手力把身体支撑起来 。
提取重物时：动作要连贯及缓慢 ， 避免忽动忽停 。
二、防止风寒和潮湿侵袭
一进入冬天 ， 随着气温的下降 ， 其中人的腰部感受得最快 ， 疼痛发作也最为频繁 。冬季是腰椎病患者最难受的季节了 。
所以 ， 预防腰椎病 ， 关键要防寒 。生活起居 ， 工作学习的环境要干燥 ， 温暖 ， 特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上 ， 淋雨后要及时更换衣服 ， 剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡 ， 冬季的睡床要温暖 ， 农村可睡火炕 ， 城市可用电热毯 ， 这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用 。
三、使用硬板软垫床
睡眠是人们生活的重要部分之一 ， 人生将近有三分之一时间是在床上度过的 ， 睡床的合适与否直接影响人的健康 ， 硬板床睡上去不舒适 ， 软床睡上去又易引起脊柱的变形 ， 时间长了就会出现腰酸腿痛 ， 在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜 。
四、多吃富含钙以及其他微量元素的食物
不管是颈腰椎还是其他的骨骼 ， 随着年龄的增大 ， 就会出现骨质疏松 ， 而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病如颈腰椎病 ， 所以 ， 在日常的生活中一定要多吃豆类如黑豆 ， 黄豆 ， 芸豆 ， 大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质 。此外 ， 像磷或者是铁等微量元素对于颈腰椎的健康生长也是非常重要的 。因此要多吃一些粗粮和蔬菜 。
五、饮食有节
肥胖的人往往易于发生腰背痛 ， 不言而喻 ， 是其过分的体重增加了相应肌肉 ， 韧带和骨关节的负担而致 ， 故其治疗措施之一就是要节制饮食 ， 减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担 ， 特别是中 ， 老年人和妇女 ， 妇女产后 ， 都处于易于发胖期 ， 节制饮食 ， 加强锻炼是非常必要的 ， 中老年人发胖的主要原因是 ， 随着年龄的增长 ， 活动量的减少 ， 使脂肪增加 ， 更重要的是不合理的饮食所造成 。
六、多活动
虽然天气冷 ， 但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动 ， 否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速 ， 从而再度诱发颈腰椎病 。
推荐几个锻炼腰椎的动作：
1.翘起骨盆：身体平躺在地上 ， 屈膝 ， 脚掌接触地面 ， 将腰后的凹位压下贴着地面 ， 并收紧胃部及臀部的肌肉 ， 数5下 ， 然后放松 ， 重复上述运动10次 。
2.静止腹部运动：基本动作如翘起骨盆 ， 然后提起头部及肩膀 ， 双手伸向膝部 ， 直至肩膀离地6寸为止 ， 数5下 ， 然后放松 ， 重复上述运动10次 。
3.脚部运动：贴墙站立 ， 双脚与墙距离6寸 ， 收紧胃部及臀部的肌肉 ， 身体紧贴着墙 。保持这个姿势 ， 然后屈膝蹲下 。数5下 ， 跟着回复原来的姿势 。重复上述运动10次 。
以上是为您介绍的关于冬季如何预防腰椎病 ， 供参考 。
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