推荐孕中期女性可以吃的五种食物
我们都知道孕期的饮食是格外需要注意的,因为孕妇饮食中的营养成分,直接关系到宝宝的生长发育问题,特别是在进入到孕中期时,这时候宝宝对营养的需求增加,那么在饮食上哪些食物适合孕妇吃呢?下面就请大家与小编一同来了解一下吧 。
1、鲜奶:
牛奶中的营养价值极高,含有身体必须的氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素,建议大家可以在每天喝250-500毫升牛奶 。如果是不愿意喝牛奶的孕妇可以从少量开始,然后逐渐增加摄入量 。
2、鸡蛋:
鸡蛋是含蛋白质特别丰富的食物,同时也有丰富的脂溶性维生素及叶酸,维生素等,其中铁元素含量也很高,并且做法简单,易于保存,很适合孕妇食用,建议每天吃鸡蛋1-3个 。
3、鱼、禽、畜肉及内脏:
【推荐孕中期女性可以吃的五种食物】这些部位中的蛋白质、无机盐和各种维生素含量丰富,一般建议孕妇每天可以吃50-150克 。如果条件不允许的情况下,可以利用蛋类、大豆及其制品代替 。因为动物肝脏中的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁元素丰富,建议孕妇可以每周至少吃1-2次,每次100克左右 。
4、大豆及其制品:
大豆及其制品中含有丰富的蛋白质、B族维生素及无机盐成分,同时豆芽中含有丰富的维生素C,如果是平时缺少肉和奶供应的地区,建议每天可以吃豆类及其制品50-100克 。
5、黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素:
绿色蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,可以帮助增强身体所需营养,其中的纤维素以及果胶对于防治便秘上也有很大的效果,建议每天应摄取新鲜蔬菜250-750克 。绿色蔬菜应占其中的一半以上 。
上文中小编为大家介绍的五种食物都是生活中大家非常常见的,引起营养价值高,可以补充孕妇以及宝宝的营养,建议大家可以根据自己的喜好适量的食用 。除了上面提到的食物外,生活中常见的海产品,如海带、紫菜、海鱼、虾皮等,硬果类食品,如芝麻、花生、核桃、葵花子等也都是适合孕中期女性食用的 。
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