夏季便秘怎么办 八个饮食原则远离便秘
夏季便秘怎么办?夏季炎热，加上生活压力大，很多人都有受到便秘的困恼，便秘严重时会影响生活质量 。那么便秘的原因是什么?生活中又该如何预防便秘呢?下面一起来了解下吧!
便秘的原因：
1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少 。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯 。
【夏季便秘怎么办 八个饮食原则远离便秘】3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替 。
4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外 。
5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘 。
6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致 。
便秘的饮食原则：
1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮 。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果 。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等 。
3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健 。
4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水 。
5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用 。
6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
7、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力 。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
推荐阅读
- 2 冬季痰多怎么办 教你缓解方法
- 夏季运动减肥的原则运动减肥让你健康瘦
- 夏季健康喝水的原则,喝温水慢喝不快喝
- 女性月经量少怎么办 要注意这些
- 儿童把口香糖吃进肚里怎么办
- 新冰箱发热严重怎么办
- 冬季身上痒怎么办
- 夏季感冒偏方
- 华为手机一直震动怎么办
- 三种养生水果的好处